Ból, który odczuwasz na dnie stóp, może być wynikiem czegokolwiek, od niewłaściwego obuwia do kiepskiej mechaniki stóp, wyboru pościgu i urazu stopy. Za każdym razem, gdy twoja stopa uderza - czy to na bieżni, czy na chodniku - jest obciążona twoją masą ciała, co może mieć wpływ na kości, mięśnie, więzadła i inne tkanki tworzące stopy. Aby ustalić, co powoduje ból, najlepiej porozmawiać z lekarzem.
Obuwie
Twój wybór obuwia może powodować ból. Podparcie i elastyczność buta może pomóc w zapewnieniu równomiernego rozłożenia ciężaru ciała na stopie, tak aby jeden z obszarów nie odczuwał ciężaru uderzenia. Do biegania używaj butów do chodzenia i biegania. Wymień też buty z pewną regularnością, aby zapewnić dobre wsparcie.
Mechanika stóp
Każdy ma nieco inne stopy, nie tylko pod względem wielkości, ale również w łuku i pronacji - co może znacznie wpłynąć na rozkład masy ciała na stopie podczas chodzenia lub biegania. Podobnie jak wybierając odpowiednie obuwie do wybranego celu, wybierz odpowiednie buty do stóp. Zamiast kupować buty do chodzenia na bieżni, upewnij się, że pasuje idealnie do łuku, podeszwy i palucha.
Skłonić
Nachylenie ustawione na bieżni może również powodować pewien dyskomfort. Kiedy chodzisz lub biegasz na pochyłości, stopa musi odpowiednio się dostosować, co może zmienić sposób, w jaki twoja waga rozkłada się na podeszwach. Ta zmiana rozkładu masy może drażnić, a następnie przecedzić więzadła, ścięgna i inne tkanki w obrębie stopy. Spróbuj powalić pochylnię do bardziej wyrównanego ustawienia.
Masy ciała
Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, chodzenie lub bieganie na bieżni może nie być najlepszą opcją do ćwiczeń. Pamiętaj, że twoja stopa nosi całą wagę. W rzeczywistości, jogging może postawić siłę na stopach równoważnych aż trzy do czterech razy więcej niż masa ciała, zgodnie z American Academy of Podiatric Sports Medicine. Nie oznacza to, że powinieneś przestać ćwiczyć, ale być może musisz wybrać aktywność, która ma mniejszy wpływ, np. Na jazdę na rowerze lub pływanie.
Zranienie
Chodzenie lub bieganie na bieżni może równie dobrze prowadzić do urazu stopy, jak chodzenie lub bieganie po dowolnej innej powierzchni. Nawet jeśli jesteś zdrowej wagi, powtarzające się skutki mogą ostatecznie doprowadzić do obrażeń. Zapalenie powięzi podeszwy jest jedną z najczęstszych. Jest to stan, w którym pas tkanki biegnący wzdłuż dna twoich stóp staje się podrażniony i zaogniony. Powtarzający się stres może również prowadzić do złamań stresu, które są małymi pęknięciami, które rozwijają się w kości i prowadzą do bólu. Inne stany, które wpływają na stopy obejmują zapalenie kaletki, zapalenie ścięgien, zapalenie sezamu i nerwiaki.
