Drążenia goleni pojawiają się, gdy sztywne lub przepracowane mięśnie i ścięgna w dolnej części nóg zaczynają pociągać za kość piszczelową i tkanki łączące wokół kości. Wielu sportowców, szczególnie biegaczy, doświadcza tej bolesnej kontuzji. Możesz leczyć większość przypadków szyn goleniowych z resztą i innymi prostymi lekami. Jeśli nie traktujesz prawidłowo szyn golenia, stan może się pogorszyć.
Odpoczynek
Nie próbuj biegać ani wykonywać ćwiczeń o dużym wpływie na szyny goleniowe, nawet jeśli zbliża się ważna gra lub wyścig. Przebiegnięcie bólu może pogorszyć stan. Jak tylko poczujesz ból w goleniach, oprzyj nogi i unikaj ćwiczeń o dużym wpływie przez okres od jednego do dwóch tygodni. Kontynuuj ćwiczenia z mało wpływowymi aktywnościami, takimi jak jazda na rowerze, pływanie lub aerobik w wodzie. Skorzystaj z windy zamiast schodów, kiedy tylko możesz, i chodź z kulami, jeśli ból uniemożliwia ci wygodne chodzenie.
Strona główna zadośćuczynienie
Oblodzenie rannych łydek może złagodzić ból i pomóc im wyleczyć, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Umieść paczki z lodem owinięte w papierowe ręczniki nad goleniami przez 20-minutowe okresy. Oblewaj swoje golenie od czterech do ośmiu razy dziennie, aż ból goleni zniknie. Zmniejsz obrzęki w łydkach, podnosząc nogi. Podnosić nogi podczas snu na jedną lub dwie noce. Podczas leczenia łydek można łagodzić ból za pomocą leków dostępnych bez recepty, takich jak aspiryna lub ibuprofen.
Usuń przyczynę
Unikaj pogarszania się mięśni goleni podczas wznowienia normalnych ćwiczeń i zapobiegania przyszłym występom. Wymień zużyte buty do biegania lub rozważ dodanie wkładek lub podpórek, aby Twoje buty były bardziej pomocne i wygodne. Gdy jedziesz na długich dystansach, zdecyduj się na łagodne bieganie zamiast asfaltu lub chodnika. Zmieniaj się pomiędzy ćwiczeniami o dużym wpływie i ćwiczeniami o niskim wpływie, aby dać sobie spokój z nogami. Regularnie rozciągaj mięśnie dolnej części nogi - w tym mięśnie łydek z tyłu nogi i piszczelowe przednie z przodu - aby zwiększyć ich odporność na obciążenie. Wzmocnij mięśnie dolnej części nogi, podnosząc pięty i podnosząc palce, aby mięśnie te bardziej efektywnie absorbowały stres.
