Utrata masy ciała w krótkim czasie zazwyczaj nie jest zalecana. Szybkie zrzucenie wagi oznacza, że zazwyczaj równie szybko wróci. Najlepsze sposoby na schudnięcie są w umiarkowanym tempie. Jednak mogą zdarzyć się sytuacje, w których potrzebna jest szybka utrata masy ciała, na przykład 10 funtów. za 10 dni. Wiele z tych przypadków może dotyczyć bokserów, zapaśników lub mieszanych artystów sztuk walki, którzy chcą spełnić wymagania klasy wagowej.
Krok 1
Wykonaj trening interwałowy. Zyskuje twoje tętno, a także zwiększy twój metabolizm. Spróbuj treningu interwałowego podczas biegania sprintem na torze wewnętrznym z podniesionym ciepłem. Będzie to podatne i dość niewygodne, ale szybko stracisz na wadze. Uruchom cztery sprinty kolejno, zaczynając od 90 jardów, a następnie wykonując 80 jardów, 70 jardów i 60 jardów. Zrób dwuminutową przerwę, a następnie powtórz zestaw. Będziesz musiał pić wodę, aby uzupełnić płyny.
Krok 2
Podnosić ciężary na siłowni. Podnoszenie wolnych ciężarów przyniesie najlepsze rezultaty. Oprócz tego, że będziesz silniejszy, będziesz musiał pracować ciężej niż na maszynach takich jak Nautilus czy Bowflex. Pracując z wolnymi ciężarkami, musisz samemu zrównoważyć ciężary, co zmusi cię do cięższej pracy i spalenia większej ilości kalorii.
Krok 3
Wracaj do dodatkowych treningów sercowo-naczyniowych. Możesz biegać, pływać, jeździć na rowerze, a nawet chodzić. Kluczem jest podniesienie tętna i zwiększenie metabolizmu przez co najmniej 25 minut na raz. Jednym z najlepszych ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest pływanie. Oprócz podniesienia rytmu serca, będziesz pracować z większością grup mięśniowych w swoim ciele.
Krok 4
Jedz tylko zdrową żywność. Upewnij się, że jesz dwie do trzech porcji świeżych warzyw i dwie porcje świeżych owoców każdego dnia. Zjadaj kurczaka lub rybę z białego mięsa jako główne źródło białka. Unikaj smażonych potraw, fast foodów lub fast foodów. Zjedz kilka małych posiłków każdego dnia zamiast standardowych trzech.
Krok 5
Noś przy filiżance na rożnie, żuć gumę i pluć. Ten raczej obrzydliwie brzmiący nawyk używany jest przez zapaśników i bokserów na późnym etapie próbowania przybrania na wadze. Możesz schudnąć, plując w filiżankę podczas żucia gumy.
Krok 6
Pij wodę każdego dnia. Pij 64 uncji. wody przez pierwsze siedem dni twojego 10-dniowego projektu odchudzania. Woda pitna pomoże ci pozbyć się toksyn i dobrze sprawdzi twoje mięśnie z najwyższą skutecznością. Zmniejsz spożycie wody do 48 uncji. w ciągu ostatnich trzech dni.
