Maszyny eliptyczne są popularnym sprzętem do ćwiczeń, ponieważ pozwalają ludziom o wszystkich poziomach sprawności cieszyć się treningiem o niskim wpływie. Te wszechstronne maszyny pozwalają dostosować opór, a na niektórych maszynach stopień podniesienia, aby jeszcze bardziej zintensyfikować trening. Uchwyty pozwalają również na jednoczesną pracę górnej części ciała, zapewniając bardziej kompletny trening niż stacjonarne czy bieżnie, zgodnie z badaniem z sierpnia 2010 r. Opublikowanym w czasopiśmie "Biology of Sport".
Trening wytrzymałościowy
Zwiększenie oporu na eliptycznej w treningu sprawi, że będziesz silniejszy, ale ważne jest, aby nie przesadzić. Wypracuj na poziomie oporu 7 w skali 10 lub tyle, aby wywierać wpływ i móc prowadzić rozmowę. Jeśli jest zbyt trudne, lepiej jest skalować, niż stracić motywację do treningu.
Prędkości treningów
Podobnie jak w przypadku treningów oporowych, treningi prędkości nie powinny być przesadzone i niezbędny jest pewien opór. Zbyt szybkie przechodzenie na eliptyczne może spowodować utratę równowagi i obrażenia, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz. Szybka jazda na eliptyce o bardzo niskim oporze nie zapewnia dużo korzyści dla treningu, ponieważ spalanie kalorii zajmuje więcej czasu.
Expert Insight
Amerykańska marynarka wojenna pozwala marynarzom spełniać standardy sprawności, stosując eliptyczny bieg zamiast 1,5 mil. Aby wyszkolić się do testu, zalecany plan marynarki koncentruje się na stopniowym zwiększaniu poziomów oporu stopniowo w ciągu sześciu tygodni. Celem testu sprawności jest spalenie jak największej ilości kalorii w nieprzerwanym, 12-minutowym okresie testowym, a zwiększenie odporności pozwala na szybsze spalanie kalorii.
Treningi o wysokiej intensywności
Najlepszy trening na eliptycznym to połączenie szybkości i odporności, z przerwami, tak jak sprinterzy, aby poprawić swoją wydajność. Trening interwałowy o wysokiej intensywności obejmuje okres rozgrzewki, a następnie różne okresy pracy przy intensywności sprintu i większym oporze zintegrowanym z okresami schładzania.
Ostrzeżenie
Jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń, koniecznie sprawdź u lekarza, czy jesteś gotów skoczyć na eliptyczny i przepchnąć go przez swoje granice. Pamiętaj, że mięśnie, które nie były używane zużywają się szybciej, więc daj sobie czas na odbudowanie swojej siły.
