Nuda, znudzenie i deprywacja to słowa czasem związane z dietą, podczas gdy odpust często nie jest. Jeśli próbujesz schudnąć, znalezienie równowagi między dokonywaniem najzdrowszych wyborów żywieniowych w sposób ciągły a zwalczaniem chęci zaspokojenia twoich ulubionych potraw może być wyzwaniem. Dowiedz się, jak zaspokoić siebie i wciąż spełniać swoje cele dietetyczne.
To wszystko o kaloriach
Mimo że istnieją setki planów diety, które możesz wybrać, liczba kalorii, które spożywasz, decyduje o sukcesie i porażce, według Franka Sacksa i jego współpracowników. Ich badanie "New England Journal of Medicine" z 2009 r. Wykazało, że zmniejszenie kalorii spowodowało, że uczestnicy stracili na wadze, niezależnie od tego, czy kalorie były przeważnie z węglowodanów lub głównie z białka. Pozwalając sobie na okazjonalne jedzenie, które utrzymuje kalorie w zakresie utraty wagi, nie wpłynie na wskaźnik utraty wagi lub ogólny sukces.
Korzyści z pobłażania
Kiedy oddajesz się trochę diecie, korzystasz zarówno psychologicznie, jak i fizycznie, mówi autor "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. W miarę zmniejszania kalorii poziom leptyny w organizmie, który sygnalizuje ciału, czy głodujesz, czy nie, zmniejsza się. Marion mówi, że oszukiwanie lub pobłażanie pomaga zwiększyć poziom leptyny, wysyłając swoje ciało sygnał, że nie jesteś zbyt głodny i nadal zwolnić tłuszcz. Wiedząc, że od czasu do czasu możesz mieć odpust, możesz ułatwić skupienie się na zdrowym odżywianiu przez większość dni w tygodniu.
Planowanie odpustów
Kluczem do udanego oddania się podczas diety jest zaplanowanie odpustów żywnościowych w swoim tygodniowym lub codziennym harmonogramie diety. Planowane odpusty usuwają poczucie winy z okazji zjedzenia uczty. Ponadto Judith S. Beck, autorka "The Beck Diet Solution", wskazuje, że częścią sukcesu odchudzania jest elastyczność w włączaniu do diety zaplanowanych smakołyków, a także nauka samodzielnego monitorowania jedzenia podczas zmiany nawyki żywieniowe. Zaplanuj kalorie odpustowe na swój przydział kalorii lub zaplanuj więcej ćwiczeń, aby spalić dodatkowe kalorie w dniach, w których jesz specjalną ucztę.
Rodzaje odpustów
Podczas gdy na początku diety możesz pragnąć odpustów, które wcześniej były częścią codziennej diety. Frytki, ciasteczka, frytki lub fast food mogą Ci się spodobać. Jeśli fast food jest Twoim pobłażaniem, zamów dziecku porcję i podziel posiłek z przyjacielem, aby spożywał mniej kalorii. Kup jeden ciastko lub ciasteczko z piekarni, zamiast pieczenia całej partii. Kup torebkę z jedną porcją żetonów, aby nie mieć całej torby w domu. Z biegiem czasu twoje pragnienie tego rodzaju żywności może się zmniejszyć. Jeśli to możliwe, szukaj nieco zdrowszych odpustów. Ciemna czekolada jest zdrowsza niż mleczna czekolada, pieczone frytki są mniej kaloryczne niż smażone, a ciasteczka zrobione z jabłkami pozwalają cieszyć się zdrowszym sposobem.
