Lunges są złożonym ćwiczeniem, które wyrażają stawy kolanowe i biodrowe i aktywują ponad 10 różnych mięśni w dolnej części ciała. Mięśnie pierwotne stosowane w wypukłości to mięśnie czworogłowe. Każdy mięsień czterostopniowy składa się z czterech mniejszych segmentów mięśni, które łączą się z różnymi częściami szkieletu dolnej części ciała. Podejmij krótsze kroki, aby zmaksymalizować aktywację czworogłową podczas wykonywania wypróżnień. Zwiększ intensywność swoich rzucając trzymając zestaw hantli lub załadowany brzana.
Rectus Femoris
Mięsień prosty mięśnia prostego jest jednym z mięśni czworogłowych, który rozciąga się od kości miednicy do podstawy rzepki przy każdym kolanie. Ten mięsień działa w połączeniu z innymi mięśnie czworogłowymi, aby przedłużyć kolano podczas wykonywania rzuca. Napinanie bioder w celu obniżenia ciała podczas skurczu również rekrutuje rectus femoris. Prostownica udowa jest szczególnie silnym przedłużaczem kolan, gdy twoje biodra są rozciągnięte i jest to jedyny mięsień mięśnia czworogłowego, który przechodzi przez staw biodrowy. Zgięcie biodra osłabia siłę przedłużenia stawu kolanowego rectus femoris.
Vastus Lateralis
The vastus lateralis jest najbardziej zewnętrznym odcinkiem twojego mięśnia czworogłowego, który rozciąga się od zewnętrznego wierzchołka każdej kości udowej do rzepki na kolanach. Możesz poczuć swój vastus lateralis dotykając zewnętrznej części ud. The vastus lateralis jest szczególnie pomocny w przedłużaniu kolan, gdy twoje kolana są zgięte. Przedłużanie kolan podczas podnoszenia ciała podczas ćwiczeń lonży aktywuje vastus lateralis.
Vastus Intermedius
The vastus intermedius jest wewnętrznym segmentem twojego mięśnia czworogłowego, który znajduje się głęboko w twoich udach i pod mięśniem rectus femoris. Twój obszerny intermedis rozciąga się od przedniej górnej części kości udowej do kolan. Przedłużanie kolan podczas podnoszenia ciała podczas ćwiczeń z lonżowaniem aktywuje intermedius intermedius. The vastus lateralis działa w zsynchronizowaniu z vastus laterlis i zapewnia część siły potrzebnej do przedłużenia twoich bioder, gdy twoje kolana są zgięte.
Vastus Medialis
The vastus medialis jest najgłębszym segmentem twoich mięsień czworogłowy. Podobnie jak inne segmenty mięsień czworogłowy, rozległy przyśrodek pomaga przedłużyć kolana podczas skoku. Część obszernej przyśrodkowej części ciała, która jest tuż nad twoimi kolanami, rozległa przyśrodkowa skośna, jest szczególnie ważna dla stabilizacji twoich stawów kolanowych. Ukośna część twojego vastus medialis ma kształt łzy. The vastus medialis dodaje większość definicji i masy do wewnętrznych nóg.
