Każdy, kto chce rozpocząć dietę na prawą stopę powinien wiedzieć, że wyznaczenie mocnego celu daje przewagę nad powiedzeniem "w przyszłym tygodniu". Może nie być łatwo rozpocząć dietę i zrezygnować z ulubionych potraw, przekąsek i napojów, ale raz zaczynasz, staje się nawykiem do zdrowszych wyborów żywieniowych. Wybór konkretnego dnia lub daty pasuje do tego, ponieważ zobowiązałeś się do zmiany swojego życia. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdej nowej diety.
Ustaw datę
Zyskasz przewagę w swoim planie diety, gdy wybierzesz konkretną datę rozpoczęcia diety. Wybierając konkretną datę, taką jak urodziny lub pierwszy dzień następnego miesiąca, określiłeś i zdefiniowałeś cel - a realistyczne, spersonalizowane cele mają kluczowe znaczenie dla powodzenia diety - informuje MayoClinic.com.
Wybierając konkretną datę, wiesz, że czas na rozpoczęcie diety jest bliski i zbliża się każdego dnia. Do czasu, kiedy nadejdzie ta data, wiecie "dziś jest dzień". Posiadanie konkretnej daty wybranej i zakreślonej w kalendarzu pozwala również na wyrzucanie żywności, która mogłaby zagrozić Twojej zdolności do trzymania się diety i kupowania nowej, zdrowszej żywności i napoje.
Wybierz sobotę
Weekendy - soboty i niedziele - najlepiej nadają się do rozpoczęcia diety. Ponieważ jesteś w domu, poza szkołą lub pracą, masz dwa dni na rozpoczęcie diety, aby zacząć jeść nową i zdrową dietę, wyjaśnia telewizyjna osobowość zdrowia, dr Mehmet Oz. Zanim zaczniesz dietę, powinieneś opróżnić swoje szafki, spiżarnię, lodówkę i zamrażarkę z większości, jeśli nie wszystkich, z słodkich, tłustych i niezdrowych pokarmów, które jadłeś. Powinieneś teraz mieć głównie zdrowe, niskotłuszczowe, niskosłodzone lub bez cukru produkty do wyboru. Jeśli coś przeoczyłeś, masz dużo czasu na weekend, aby odwiedzić swój supermarket i go kupić.
Wybór soboty lub niedzieli również daje ci więcej czasu na rozpoczęcie ćwiczeń.
Powiedz przyjacielowi
Kiedy planujesz rozpocząć dietę, masz na myśli konkretny cel - utratę wagi, dzięki czemu możesz dopasować się do sukienki druhny na nadchodzący ślub, sezon kąpielowy lub po prostu tracisz wagę, by poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko poważnej choroby. Mając to na uwadze, pomyśl o kręgu znajomych i wybierz jedną osobę, która nie pozwoli ci się ześlizgnąć lub zawieść.
Wybierając tę osobę, ponosisz odpowiedzialność za przestrzeganie planu odchudzania. Jeśli dobrze wybrałeś, twój przyjaciel będzie miał dobre intencje i zdrowie, a ona nie pozwoli ci się poddać. Ona również przypomni Ci o swoich zaległościach, zauważa StartYourDiet.com.
Inne porady dietetyczne
Odważ się na początku diety, zanotuj swoją aktualną wagę i wyznacz swój cel. Jeśli chcesz obniżyć 30 funtów, możesz teraz ustawić tygodniowe cele odchudzające. Zastąp niskokaloryczną żywność i przyprawy podczas diety. Na przykład, zamiast majonezu, rozprowadź kanapki z musztardą. Twoim głównym celem w utracie wagi powinno być twoje zdrowie. Tak, wpasowanie się w skąpe bikini tego lata jest dobrym celem - ale twoje zdrowie jest ważniejsze. Włączaj więcej ćwiczeń do swojej codziennej rutyny podczas diety. Dodaj więcej spacerów do swojego dnia - kiedy zatrzymasz się w sklepie, zaparkuj na drugim końcu parkingu i przejdź przez parking do sklepu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
