Brzuch jest często ostatnim miejscem utraty tłuszczu, szczególnie u mężczyzn, którzy mają skłonność do gromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha i kobiet po menopauzie. Uparty tłuszcz z brzucha zmniejszy się tylko wtedy, gdy zmniejszysz całkowity tłuszcz. Wymaga to deficytu kalorii, który gromadzi się poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne. Deficyt wynoszący 500 kalorii dziennie może spowodować utratę wagi o 1 funta na tydzień.
Trening cardio i trening siłowy
Eksperci zazwyczaj faworyzują od 30 do 60 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego przez większość dni w tygodniu i trening siłowy całego ciała przez co najmniej dwa dni w tygodniu, aby schudnąć. Włączając interwały o wysokiej intensywności lub HIIT do rutynowych ćwiczeń kardiologicznych, zyskujesz przewagę. Według Journal of Obesity, HIIT jest bardziej skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej brzucha niż jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń. Po prostu włącz krótkotrwałe intensywne ćwiczenia cardio do treningu, takie jak przełączanie pomiędzy bieganiem a sprintem.
Dieta i stres
Jedzenie mniejszych porcji i robienie niskokalorycznych posiłków może zmniejszyć spożycie kalorii i przyczynić się do utraty wagi. Dla składników odżywczych, zamień się w pełnoziarniste produkty pełnoziarniste, beztłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu nabiał, warzywa, chude białka i owoce. Ograniczaj cukier i sól, a zamiast tłuszczów trans i nasyconych używaj raczej tłuszczów nienasyconych. Także radzić sobie ze stresem w twoim życiu, ponieważ wysokie poziomy stresu wyzwalają uwalnianie kortyzolu w twoim ciele. Eksperci z Uniwersytetu w Nowym Meksyku twierdzą, że ten hormon stresu może przenosić tłuszcz do żołądka i wywoływać trudne do kontrolowania pragnienie utraty wagi - sabotowanie żywności.
