Każda osoba ma różne potrzeby kaloryczne w zależności od płci, wieku, wagi i poziomu aktywności. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych określił średnie zapotrzebowanie na kalorie dla ogólnej populacji, w oparciu o płeć, poziom aktywności i wiek. Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, co oznacza, że musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz.
Potrzeba kalorii dla utraty wagi
Utrata jednego do dwóch funtów tygodniowo jest uważana za bezpieczną dla utraty wagi. Źródło: Ibrakovic / iStock / Getty Images Ogólny konsensus jest taki, że utrata 1 do 2 funtów tygodniowo jest bezpiecznym tempem utraty wagi. Spożycie kalorii powinno być zmniejszone o 3500 kalorii tygodniowo na każdy funt pożądanej utraty wagi, co oznacza 500 mniejszej liczby kalorii dziennie dla utraty wagi o 1 funta na tydzień lub o 1000 mniejszej liczby kalorii dziennie dla utraty wagi o 2 funty na tydzień. Amerykańska Rada Ćwiczeń sugeruje uzupełnianie dietetycznych ograniczeń kalorii spalaniem kalorii poprzez ćwiczenia.
Szacowane spożycie kalorii
Umiarkowanie aktywny samiec w wieku od 19 do 30 lat ma zapotrzebowanie na kalorie od 2600 do 2800 kalorii. Źródło: Ridofranz / iStock / Getty Images Umiarkowanie aktywny samiec w wieku od 19 do 30 lat ma kaloryczne zapotrzebowanie od 2 600 do 2800 kalorii każdego dnia, według USDA. Siedzący w tym samym wieku mężczyźni potrzebują około 2400 do 2600 kalorii dziennie, a mężczyźni w tym wieku potrzebują około 3000 kalorii. Aby schudnąć, spożywaj codziennie od 500 do 1000 kalorii mniej niż szacowane zapotrzebowanie na kalorie.
