Podnoszenie ciężarów jest reklamowany jako zdrowy program ćwiczeń, aby budować beztłuszczową masę mięśniową, eliminując złogi tłuszczowe. Oprócz wszystkich zewnętrznych efektów ćwiczeń na ciele, istnieją również efekty wewnętrzne. Ćwiczenia, w szczególności ćwiczenia cardio i podnoszenie ciężarów, mają znaczący wpływ na układ odpornościowy. W zależności od poziomu ćwiczeń, twój układ odpornościowy jest albo wzmocniony, albo cierpi, według Davida I. Mostofsky, Shlomo Yehuda i Norman Salem, autorzy "Kwasów tłuszczowych: funkcje fizjologiczne i behawioralne".
Agresywne ćwiczenia
Ciężarkowie Avid podążają za ścisłą rutyną treningową, uzupełnioną o napoje odżywcze i kilka godzin spędzonych na siłowni. Podczas badań przeprowadzonych w 1996 roku przez Centrum Badań Human Nutrition w USA na Uniwersytecie Tufts w Bostonie, rygorystyczna praktyka ćwiczeń podnoszących ciężary i odporność została przeprowadzona dla ośmiu zdrowych 22-33-letnich uczestników i sześciu zdrowych 65-80 lat. starzy uczestnicy. W badaniu tym stwierdzono, że po 12 tygodniach nie nastąpiła poprawa lub obniżenie funkcji układu odpornościowego w żadnej z grup, co pokazuje, że intensywne, agresywne podnoszenie ciężarów nie ma wpływu na naturalną zdolność organizmu do zwalczania infekcji i chorób.
Umiarkowane ćwiczenia
Umiarkowane podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia mogą mieć inny wpływ na układ odpornościowy niż jego bardziej agresywny odpowiednik. Umiarkowane ćwiczenia zmniejszają stres, dzięki czemu Twój organizm może produkować więcej białych krwinek, aby zwalczyć infekcje, zgodnie z certyfikowanym trenerem fitness Cindy Brotherston z Personal Inspirations Personal Training. W okresach stresu twój układ odpornościowy jest stłumiony, pozostawiając Cię podatnym na inwazję wirusową i bakteryjną. Brotherston twierdzi, że skupiasz się na swoich problemach podczas umiarkowanych sesji podnoszenia ciężarów.
Lekkie ćwiczenia
Lekkie ćwiczenia mogą wydawać się idealne dla tych, którzy nie są tak aktywni fizycznie jak inni; jednak efekty światła, sporadyczne podnoszenie ciężarów mogą w rzeczywistości obciąć twój układ odpornościowy. Jest to spowodowane tym, że nie pracujesz ciągle nad swoim poziomem sprawności, zgodnie z "Kwasami tłuszczowymi: funkcje fizjologiczne i behawioralne". Stres nie ustępuje długo, a twoje ciało nie jest stonowane i utrzymywane w zdrowiu, jak powinno być. Lekka, sporadyczna aktywność nie jest idealnym zamiennikiem dla regularnych ćwiczeń fizycznych, czy to treningów siłowych, czy cardio.
Rozważania
Podnoszenie ciężarów nie jest dla wszystkich. Pewne ograniczenia mogą uniemożliwić podnoszenie ciężarów powyżej 5 do 10 funtów. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu lub treningu ciężarów. Poznaj swoje ograniczenia i nie próbuj przekraczać tych limitów lub możesz być narażony na zwiększone ryzyko obrażeń.
