Możesz przerobić spożycie suplementu, aby uniknąć tolerancji, co zapobiega suplementom, które mogą być tak skuteczne, jak pomagają osiągnąć twoje cele fitness. Białko serwatki jest suplementem, który może pomóc w zwiększeniu ogólnego spożycia białka i dostarczaniu niezbędnych aminokwasów w czasie treningu w celu promowania wzrostu i naprawy mięśni. Jednak podczas jazdy na rowerze niektóre suplementy mają sens, nie trzeba używać białka serwatki do kolarstwa. Przed użyciem jakichkolwiek suplementów należy zawsze porozmawiać z lekarzem.
O Whey Protein
Białko serwatki pochodzi z mleka gotowanego i pozbawionego skrzepu. Pozostała ciecz jest naprężana i odwadniana w celu wytworzenia proszku, który może być sprzedawany jako "naturalny" lub aromatyzowany. Możesz mieszać białka serwatki w koktajle i koktajle, wypieki, pudding, jogurt, płatki lub zupy.
Korzyści dla sportowców
Dla sportowców białko serwatki oferuje łatwo przyswajalną formę białka z wszystkimi aminokwasami, których potrzebuje Twój organizm. Jest to szczególnie wysokie w aminokwasach rozgałęzionych, które mogą pomóc poprawić wyniki i odzyskać od ćwiczeń, zgodnie z International Society of Sports Nutrition, lub ISSN. Białko serwatkowe może również wzmocnić odporność dzięki wysokiej zawartości związku zwanego glutationem.
Potrzeba białka
Powinieneś spróbować spożywać białko w czasie większości treningów, aby wspomóc naprawę i regenerację. Odmawianie białka mięśni może prowadzić do ujemnej równowagi białek, w której rozpad białka z ćwiczeń jest większy niż synteza białka. Kiedy masz ujemny balans, twoje mięśnie nie mogą rosnąć i mogą mieć większe problemy z naprawą podczas następnego treningu. ISSN zaleca, aby sportowcy osiągali od 0,63 do 0,9 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie, w zależności od rodzaju sportu i celów. Niektórzy kulturyści zużywają więcej - od 1 do 2 gramów na kilogram masy ciała - ale nauka nie popiera zapotrzebowania na takie ilości. Białko serwatkowe może być częścią dziennego spożycia białka. Nie jesz kurczaka, żubra ani jajek i nie musisz też cyklicznie podawać białka serwatkowego.
Rozważania
Możesz cyklicznie przetwarzać ilość białka, które spożywasz codziennie, jako dietetyczną strategię, aby budować więcej mięśni i stymulować retencję białka w twoim ciele. Na przykład w ciągu dwóch tygodni możesz spożywać mniej białka niż zwykle przez około pięć dni, a następnie zwiększyć spożycie białka przez pięć dni. Jeśli zastosujesz się do tego planu dietetycznego, możesz wyłączyć białko serwatkowe w czasie niższego spożycia białka, ponieważ zużywasz wystarczającą ilość białka przez cały pokarm.
