Z czterech uderzeń konkurencji w pływaniu - styl grzbietowy, styl klasyczny, motyl i styl dowolny - styl żabki jest najwolniejszy. Na przykład światowy rekord męskiego stylu na 100 m stylem klasycznym wynosi zaledwie 58,46, podczas gdy rekord świata w męskim freestyle'u wynosi 46,9. Jednak doskonalenie podstawowej techniki pomaga zwiększyć prędkość stylu klasycznego.
Poprawa podstawowej techniki
Krok 1
Ćwicz ruchy ramion, zanim wejdziesz do wody, zginając ramiona w łokciach i przysuwając do siebie ręce tuż pod mostkiem.
Krok 2
Przesuwaj ręce do przodu, aż zgięcie każdego ramienia utworzy kąt rozwarty. W miarę kontynuowania pchania do przodu, rozpocznij ruch zamiatania i przesuwania rękami, aż osiągną one szerokość w przybliżeniu równą barkom.
Krok 3
Rozpocznij zginanie łokci i pchnij w dół dłońmi podczas zamiatania rąk z powrotem do pozycji wyjściowej.
Krok 4
Połóż to razem z ruchami nóg w wodzie. Rozpocznij od unoszenia się na brzuchu razem z ramionami i wyciągnij prosto przed siebie. Rozciągnij nogi prosto za siebie. Twoja głowa powinna znajdować się między ramionami, a twoja twarz powinna spoglądać na dno basenu.
Krok 5
Zmiatają ramiona, przynosząc je pod obojczyk. Kiedy to zrobisz, jednocześnie podnieś głowę i zacznij kopać. Utrzymując stopy w równowadze, ugnij kolana, gdy zbliżasz obcasy do swoich pośladków. Nie zginaj się na biodrach. Pozycja twoich ud nie powinna się zmieniać podczas tego początkowego ruchu.
Krok 6
Wyciągnij ręce z powrotem przed siebie do pozycji wyjściowej, gdy opuścisz głowę z powrotem do wody. Gdy to zrobisz, zakończ kopnięcie - które napędza Cię do przodu - poprzez obracanie stóp w półkole iz powrotem do pozycji wyjściowej prosto za tobą.
Krok 7
Szybko poszybuj, a następnie rozpocznij nowy styl klasyczny.
Zwiększenie prędkości
Krok 1
Dodaj lekkie falowanie do udaru za pomocą bioder. Kiedy zamiatasz ramiona pod obojczykiem i kładziesz stopy w kierunku pośladków, użyj tego pędu do przodu, by popchnąć biodra do przodu. Kiedy wykonasz kopnięcie, zwolnij biodra, pozwalając im odpłynąć z powrotem na powierzchnię. Ten zwiększony ciąg na osi poziomej zwiększa twój napęd przez wodę.
Krok 2
Pochylaj się do przodu, gdy wyciągasz ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, zamiast po prostu pozwolić im wysunąć się delikatnie. Zwiększenie prędkości tego przedłużenia zwiększy długość każdego skoku, co dodatkowo zwiększy twoją szybkość.
Krok 3
Wygnij lekko górny grzbiet, gdy zaczniesz przyciągać ramieniem za pomocą zamiatania, ruchu stępienia, naciskając brodę i klatkę piersiową w dół i do przodu. Ten łuk pomaga przygotować ciało do popchnięcia biodra do przodu.
Krok 4
Popraw czas na styl klasyczny. Nowicjusze w klamrach często wykonują kopnięcie ręki i kopnięcie nogi oddzielnie; kiedy zintegrujesz te dwa ruchy, zwiększysz efektywność skoku i twoją szybkość.
Krok 5
Trenuj poza basenem, aby zwiększyć siłę mięśni. Styl klasyczny wykorzystuje wszystkie główne grupy mięśni nóg, ale przede wszystkim pośladki, ścięgna udowe i czworogłowe. Ćwiczenia takie jak przedłużanie nóg, przysiady i wypukłości zwiększają wielkość i wytrzymałość tych mięśni, dając ci więcej mocy w wodzie.
Ostrzeżenia
- Kopnięcie w stylu klasycznym obciąża więzadła kolana, takie jak przyśrodkowe więzadło poboczne i więzadło krzyżowe przednie. Jeśli odczuwasz ból w tych więzadłach, skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć schorzenia zwanego kolanem klasycznego.
