Starzenie się wymaga zwrócenia uwagi na określone witaminy, aby zachować zdrowie. Jako człowiek pewne witaminy mogą być szczególnie korzystne dla poprawy przepływu krwi i zmniejszenia utraty kości. Spożywanie różnych produktów spożywczych ze wszystkich grup żywności pomaga uzyskać wszystkie witaminy, których potrzebujesz w sposób naturalny, ale w niektórych przypadkach lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów witaminowych, aby zapewnić Ci wszystko, czego potrzebujesz.
Witamina D
Osteoporoza, czyli kruche kości, jest bardziej rozpowszechniona u kobiet, u mężczyzn występuje większe ryzyko rozwoju zaburzenia z wiekiem. Witamina D utrzymuje mocne kości, umożliwiając organizmowi wchłanianie wapnia. Dodatkowo, witamina D reguluje twój układ odpornościowy, utrzymuje pracę układu nerwowo-mięśniowego i zmniejsza stan zapalny. Jako 50-letni mężczyzna, potrzebujesz 600 IU lub 15 mcg dziennej witaminy D, raporty Office of Dietary Supplements. Suplementy witaminy D występują w dwóch postaciach: D2 lub D3. Każdy typ jest wchłaniany równo w systemie, ale D3 zapewnia większą ochronę przed złamaniami.
Witamina E
Witamina E jest przeciwutleniaczem, który zwalcza szkodliwe wolne rodniki, które odżywiają się zdrowymi komórkami. Chociaż istnieje kilka różnych rodzajów witaminy E, alfa-tokoferol ma najwyższą aktywność biologiczną u ludzi. Przyjmowanie suplementu witaminy E może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, który jest dominującym zaburzeniem u starszych mężczyzn. Dodatkowo, zwiększenie spożycia witaminy E utrzymuje zdrowe oczy, minimalizując ryzyko wystąpienia zaćmy, co prowadzi do utleniania białka w soczewce oka. Upewnij się, że twój suplement witaminy E dostarcza 15 mg lub 22,5 IU alfa-tokoferolu, który jest zalecanym dietetycznym dodatkiem, lub RDA, zgodnie z Linus Pauling Institute.
Witamina C
Badanie przeprowadzone przez naukowców z grupy Reproductive Partners Medical w Kalifornii i opublikowane w czasopiśmie "Płodność i niepłodność" w 2010 roku dotyczyło korzyści witaminy C i innych składników odżywczych na zaburzenia erekcji. Stężenie tlenku azotu w okolicy pachwiny jest jedną z możliwych przyczyn zaburzeń erekcji. Witamina C działa poprzez otwarcie szlaków uwalniania podtlenku azotu, zmniejszając problemy z zaburzeniami erekcji. Dodatkowo witamina C utrzymuje zdrowe i rozszerzone żyły i tętnice, poprawiając ogólny przepływ krwi, w tym krew do penisa. Dorośli mężczyźni potrzebują 90 mg witaminy C dziennie, mówi University of Maryland Medical Center.
Multiwitamina
Przyjmowanie codziennie multiwitaminy może być jednym z najszybszych sposobów na uzyskanie wszystkich witamin i minerałów, których potrzebujesz w latach 50-tych. Jeśli spożywasz mniej niż 1600 kalorii dziennie, przestrzegasz diety wegetariańskiej, cierpisz na zaburzenia jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego, lub masz historię operacji na przewodzie pokarmowym, przyjmowanie codziennie multiwitaminy może być dobrym rozwiązaniem dla ciebie, wyjaśnia Klinika majonezu. Wybierz multiwitaminę specjalnie zaprojektowaną dla mężczyzn, ponieważ potrzebujesz różnych ilości składników odżywczych niż kobiety. Ponadto upewnij się, że twój multiwitamin nie zapewnia mega-dawki żadnego konkretnego składnika odżywczego. Na przykład, multiwitaminy, które mają więcej niż 100 procent RDA danej witaminy może nie dostarczać RDA innej witaminy.
