Tworzenie krótkoterminowych celów to sprytny sposób na osiągnięcie dużych rezultatów. Niemowlę - wkraczając w drogę do osiągalnych celów, utrzymasz niską frustrację, co pozwoli ci poświęcić więcej czasu i energii, aby osiągnąć te wielkie osiągnięcia, takie jak utrata znacznej wagi lub ukończenie wyzwania fitnessowego. Zapisywanie krótko- i długoterminowych celów fitness, trzymanie się codziennego planu i bycie konkretnym da ci największą szansę na sukces. Nigdy nie rozpoczynaj nowego planu diety i ćwiczeń, bez wcześniejszego skonsultowania się z lekarzem.
Tracić na wadze
Bądź konkretny i realistyczny dzięki celowi odchudzania. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, aby być zdrowszym, czy po prostu mieć wagę docelową na specjalną okazję, tworzenie krótkoterminowych celów fitness może utorować drogę. Pisząc swoje cele odchudzania, bądź konkretny i realistyczny. Utrata masy ciała musi być przeprowadzana stopniowo i stabilnie i powinna wynosić tylko od jednego do dwóch funtów na tydzień, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Zdecyduj, jaką wagę chcesz stracić w ciągu tygodnia i jak długo planujesz schudnąć, i ustal praktyczne cele jedzenia i ćwiczeń, aby pomóc Ci osiągnąć utratę wagi.
Trzymanie się schematu treningowego
Odpowiednim krótkoterminowym celem jest wypracowywanie 30 minut przez trzy dni w tygodniu. Możesz czerpać pełne korzyści z ćwiczeń tylko wtedy, gdy będziesz trzymał się regularnego treningu. Ustaw cele krótkoterminowe, aby pomóc Ci trzymać się schematu treningu i budować z niego. Dla wielu odpowiedni cel krótkoterminowy trwa 30 minut przez trzy dni w tygodniu. Kiedy budujesz wytrzymałość i nawykujesz pracę przez trzy dni w tygodniu, zwiększ liczbę dni ćwiczeń. Jeśli próbujesz wypracować określoną porę dnia, np. Poranek, ustaw budzik na czas, w którym chcesz ćwiczyć. Nawet jeśli raz lub dwa razy klikniesz przycisk drzemki, upewnij się, że wciąż wstajesz i próbujesz wykonać jakąś formę ćwiczeń. Skróć swoje treningi, jeśli zasypiasz, ale stwórz nawyk wstawania i chodzenia o określonej porze dnia.
Zwiększenie siły i wytrzymałości
Racjonalne ćwiczenia pozwolą Ci zachęcić cię do przestrzegania twoich celów. Wybierając krótkoterminowe cele fitness, weź pod uwagę swój aktualny poziom kondycji przed skokiem do treningu. Jeśli jesteś nieaktywny i nie patrzysz na bieżnię od miesięcy lub nawet lat, nie spodziewaj się, że będziesz na nią wsiadać i zaczekaj 30 minut. Racjonalne ćwiczenie nie tylko pomoże ci zbudować siłę i wytrzymałość, ale także zachęci Cię do trzymania się swoich celów. Dla tych, którzy dopiero zaczynają, zacznij od krótkoterminowego celu cardio, jakim jest chodzenie 10 minut i robienie tego trzy dni w tygodniu, sugeruje MayoClinic. Ponownie, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu treningowego.
Konkretne cele fitness
Jeśli szukasz lepszego derriere plan krótkoterminowy cel wykonywania 50 przysiadów dwa do trzech razy w tygodniu. Wiele z nich ma określone cele, które chcą osiągnąć w krótkim czasie. Możesz trenować i ukończyć 5K lub nawet półmaraton. Wiedz, ile czasu musisz trenować i czy możliwe jest ustalenie krótkoterminowego celu, jakim jest osiągnięcie tego celu. Jeśli chcesz mieć na przykład derriere o lepszym kształcie, zaplanuj krótkoterminowy cel wykonywania 50 przysiadów dwa do trzech razy w tygodniu.
