Matki karmiące piersią na ogół potrzebują dodatkowych 500 kalorii w swojej diecie na jedno dziecko, aby utrzymać zdrową laktację. Te kalorie mogą pochodzić z różnych wysokiej jakości pożywienia.
Znaczenie
Potrzeby kaloryczne kobiety karmiącej mleko różnią się. Według witryny USDA MyPyramid dzienne spożycie kalorii przez matkę karmiącą piersią powinno wynosić co najmniej 1800 kalorii. Większość kobiet nie musi śledzić kalorii, chyba że istnieje problem niezdrowej wagi.
Jakość i różnorodność
Dla matek karmiących piersią dodatkowe 500 kalorii na niemowlę powinno pochodzić z pełnego ziarna, chudego białka i różnych owoców i warzyw. Witryna USDA MyPyramid oferuje bezpłatny plan posiłków dla kobiet karmiących piersią.
Utrata wagi
Jeśli próbujesz schudnąć podczas karmienia piersią i zauważysz, że zbyt szybko tracisz na wadze lub czujesz się zmęczony, może być konieczne zwiększenie spożycia kalorii. Według Judith Lauwers i Anny Swisher, współautorów "Poradnictwa Matki Opiekuńczej", kobieta może bezpiecznie stracić funta tygodniowo.
Uwodnienie
Możesz spróbować wypić szklankę wody za każdym razem, gdy karmisz piersią lub odczuwasz pragnienie. Według Kathy Charbonneau, autorki "Just Another 500 Calories: Nutrition for Breastfeeding Woman", niedostateczne nawodnienie może negatywnie wpłynąć na zaopatrzenie w mleko matki, ale może też spowodować nadmierne nawilżenie.
Rozważania
Jeśli poczujesz głód poza posiłkami, spróbuj małych, zdrowych przekąsek, takich jak marchewkowe laski i hummus lub niskotłuszczowy ser i jabłka. Wiele kobiet kontynuuje przyjmowanie multiwitaminy w okresie płodowym podczas karmienia piersią. Jeśli masz problemy z karmieniem piersią, skonsultuj się z konsultantem laktacyjnym.
