Woda stanowi ponad 60 procent ludzkiego ciała, ale wiele osób nie spożywa jej wystarczająco dużo. Picie wystarczającej ilości wody pomaga prawidłowo funkcjonować narządom, nawilża skórę, a nawet pomaga kontrolować apetyt.
Znaczenie wody jest niezaprzeczalne. Nie tylko składa się na każdy organ, tkankę i komórkę, ale także:
- Kontroluje głód, który często jest po prostu pragnieniem w przebraniu
- Zwiększa wydajność systemów twojego ciała
- Pomaga w przetwarzaniu i usuwaniu odpadów i toksyn
- Reguluje temperaturę twojego ciała
Czy pijesz wystarczająco dużo wody? Typowe jest picie wody podczas posiłków, podczas i po treningu, a kiedy jesteś spragniony - to wtedy twoje ciało naprawdę o to prosi.
8 sposobów, aby podnieść swoją grę Hydration
Ale co, kiedy nie czujesz pragnienia? Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci wypić więcej wody.
- Zjedz swoją wodę. Chociaż nawodnienie pochodzi głównie z wody i napojów, które pijesz, sporo pokarmów zawiera całą masę agua. Do tych produktów należą selery, pomidory, pomarańcze i melony, a także zupy na bazie bulionu.
- Trzymaj wodę ze sobą. Nosić ze sobą butelkę z wodą wielokrotnego użytku, gdziekolwiek jesteś, aby zawsze nawadniać.
- Uspokój się. Zamroź kilka butelek wody, abyś mógł złapać jedną i cieszyć się lodowatą wodą przez cały dzień.
- Spraw, by woda smakowała lepiej. Pomiń napój gazowany i podnieś smak wody bez dodawania kalorii za pomocą klina owoców cytrusowych. Lub wypróbuj jeden z tych 12 pysznych smakowych przepisów na wodę.
- Zawsze wybieraj wodę. Oszczędzaj pieniądze i kalorie, wybierając H2O jako napój podczas posiłków i podczas jedzenia poza domem. Trzymaj się tej samej strategii za każdym razem, gdy masz wybór napoju.
- Trzymaj się stosunku jeden do jednego. Jeśli masz zamiar pić alkohol, zrób zasadę, że musisz wypić szklankę wody na każdy spożyty alkohol. Nie tylko pozostaniesz nawodniona, ale pomożesz odpędzić kaca następnego dnia.
- Game-ify spożycie wody. Istnieją urządzenia i aplikacje, które pomagają śledzić ilość spożywanego wody przez cały dzień. Zadbaj o codzienny poziom nawodnienia. Wypróbuj MyPlate, Daily Water lub Carbodriod.
- Stwórz nawyk. Powiedz sobie, że za każdym razem wypijesz szklankę wody: usiądź przy biurku, zjedz posiłek lub dobrze, gdy się obudzisz. Wiązanie wody do czegoś, co już robisz, zwiększa prawdopodobieństwo, że nawyk się utrzyma.
Cokolwiek robisz, omijaj wszelkie napoje z dodatkiem cukru, takie jak napoje gazowane, napoje bezalkoholowe, napoje sportowe i energetyczne oraz napoje owocowe. Wybierz mądrze, śledź swój ujęcie wody za pomocą darmowego śledzącego kalendarza MyPlate - dostępnego na komputerach stacjonarnych i urządzeniach z systemem iOS i Androidem - i ugasić pragnienie twojego ciała.
Jak dołączyć do 30-dniowego konkursu Get Lean w 2018 roku
Śledzenie jest łatwe dzięki MyPlate. Źródło zdjęcia: sweet-life.club 1. Pobierz aplikację MyPlate
Dokumentowanie jedzenia i działalności może wydawać się przesadą, ale tak nie jest. Ludzie, którzy śledzą ich kalorie i aktywność fizyczną, cieszą się większym powodzeniem, tracąc wagę i utrzymując ją na dobre!
Śledzenie wszystkiego w sposób uczciwy jest niezbędne, aby 30-Day Get Lean w 2018 Challenge zadziałało dla Ciebie. Czasami nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, co spożywasz, ale gdy zaczniesz go śledzić, będziesz dwa razy pomyślał, zanim dokonasz złych wyborów. I to dobrze.
Dzięki darmowej aplikacji MyPlate Calorie Tracker, dostępnej na komputerach stacjonarnych i urządzeniach z systemem iOS i Android, możesz śledzić wszystkie:
- Codzienne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) i przekąski
- Ćwiczenie i aktywność
- Waga
- Woda / hydratacja
- BMI (wskaźnik masy ciała)
2. Wydrukuj swój dzienny kalendarz
Czy nie jest tak satysfakcjonujące sprawdzanie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia? Każdego dnia podczas 30-dniowego Get Lean w 2018 Challenge, jesteś odpowiedzialny za pięć kluczowych kroków: śledzenie śniadania, lunchu i kolacji; śledzenie spożycia wody; i albo chodząc albo biegając.
Stworzyliśmy przydatny kalendarz, dzięki któremu możesz wykonywać wszystkie zadania przez 30 dni. Wydrukuj i sprawdź każdą czynność zaraz po jej ukończeniu.
Oto twój plan, aby uzyskać i pozostać szczupłym! 3. Pozostań w kontakcie na Facebooku
Aby uzyskać codzienne wsparcie, motywację i koleżeństwo z członkami zespołu sweet-life.club, dołącz do naszej Grupy na Facebooku w ramach 30-dniowego Get Lean w 2018 Challenge. Podzielimy się przepisami, poradami, motywacjami, zdjęciami i nie tylko! Dodatkowo odpowiemy na wszystkie twoje pytania.
4. Przeczytaj więcej o puli wiedzy o wodzie
- 12 sposobów na lepszy smak wody (dużo)
- Wszystko, co musisz wiedzieć, aby zachować prawidłowe nawodnienie
- Czy nie picie wystarczającej ilości wody NAPRAWDĘ Złe dla mnie?
Czytelnicy - dołączasz do nas w 30-dniowym konkursie Get Lean w 2018 roku? Jeśli tak, jaki jest twój cel utraty wagi? Czy zdarzyło Ci się kiedyś zrobić grupę wyzwań związanych z utratą wagi? Jak ci poszło? Czy dołączyłeś do naszej grupy wyzwań sweet-life.club na Facebooku? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
<< 30-DNI POZYCJA LEAN W WYZWANIE 2018 <DZIEŃ 20
