Nadwaga masy ciała jest problematyczna dla poczucia własnej wartości i ogólnego stanu zdrowia. Z fizycznego punktu widzenia, jesteś nie tylko bardziej podatny na takie schorzenia jak rak, cukrzyca typu 2 i choroby serca, ale twoje stawy również doświadczają nadmiernego stresu związanego z przenoszeniem nadwagi. Ćwiczenia odgrywają dużą rolę w utracie wagi i stają się cienkie. Sztuką jest robienie odpowiednich rodzajów ćwiczeń i trzymanie się programu, a także zmniejszenie spożycia kalorii poprzez unikanie wysokokalorycznych pokarmów.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe lub sercowo-naczyniowe podnoszą twoje tętno i powodują potliwość. Wymagają powtarzalnego ruchu kończyn przez dłuższy czas. To z kolei powoduje spalanie kalorii i utratę wagi w całym ciele. Wybrany typ nie jest ważny, ale musisz polubić to, co robisz, lub spadniesz z wagonu. Bieganie, szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze, trening eliptyczny, kickboxing i wchodzenie po schodach są skuteczne. Wszystkie te formy, z wyjątkiem biegania, mają niewielki wpływ. Jest to korzystne, jeśli masz problemy ze stawami lub niższymi kręgosłupami.
Czas trwania i przestrzeganie
Ćwiczenia aerobowe sprawią, że będziesz chudy, jeśli będziesz je wykonywał regularnie i będziesz pracował wystarczająco długo. Kluczem do utraty wagi jest wykonywanie od 60 do 90 minut aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu. To może brzmieć groźnie, ale nie musisz tego robić w jednej sesji. Ćwicz dwie lub trzy sesje w ciągu dnia, aby zebrać swój czas, jeśli to lepiej pasuje do twojego harmonogramu.
Trening interwałowy
Wykonywanie ćwiczeń w powolnym i równomiernym tempie przyniesie Ci korzyści w postaci utraty wagi, ale dzięki treningowi interwałowemu, staniesz się cieńszy w szybszym tempie. Trening interwałowy polega na naprzemiennym zwiększaniu intensywności w przód iw tył z poziomu wysokiego do niskiego podczas całego treningu. Powoduje to większy wydatek kaloryczny niż trening o stałej prędkości.
Zacznij treningi od lekkiej rozgrzewki i zakończ z lekkim schłodzeniem. Podczas głównej części treningu należy stosować stosunek jeden do dwóch intensywności wysokiej do niskiej. Np. Biegnij szybko przez 20 sekund i pobiegnij lekko przez 40 minut.
Dodano aktywność fizyczną
W ciągu dnia masz mnóstwo okazji do większej aktywności. Dodanie dodatkowej aktywności w ciągu dnia zwiększy ogólne wydatki na kalorie i sprawi, że staniesz się cieńszy w szybszym tempie. Kiedy jesteś w pracy, idź na spacer siłowy podczas przerwy na lunch. Dołącz do lokalnej ligi sportów rekreacyjnych w swojej społeczności, takiej jak gra w bilard, kickball lub flag football. Gdy idziesz do centrum handlowego lub umówiłeś się na wysokim piętrze w budynku, weź schody zamiast windy lub ruchomych schodów.
O treningu siłowym
Mięśnie są aktywne metabolicznie, co oznacza, że spala dużą ilość kalorii, gdy jesteś w stanie spoczynku. W związku z tym dwie do trzech sesji treningu siłowego w cotygodniowej rutynie treningowej może pomóc w zrzuceniu wagi. Celuj we wszystkie swoje główne grupy mięśni podczas treningów. Na siłowni ciężarki i ciężarki są idealne, ale jeśli ćwiczysz w domu, ćwiczenia na ciele, takie jak brzuszki, pchnięcia i pompki mogą być również skuteczne.
