Odżywianie podczas ciąży ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia zarówno Ciebie, jak i rozwijającego się płodu. W pierwszych 12 tygodniach możesz być bardziej zaniepokojony zapobieganiem poronieniom - na stronie University of Maryland Medical Center zauważysz, że 15 procent ciąż powoduje poronienie, większość z nich w tym okresie. Istnieje jednak kilka witamin, które możesz wykorzystać, aby zwiększyć szanse na zdrową ciążę i uniknąć poronienia.
Witamina B9
Wystarczająca ilość witaminy B9, zwana także kwasem foliowym, w diecie, gdy jesteś w ciąży, jest ważna. Strona internetowa Family Doctor informuje, że należy codziennie przyjmować 1 mg kwasu foliowego, aby zapobiec uszkodzeniom mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Powinieneś również upewnić się, że bierzesz wystarczające ilości, ponieważ University of Maryland Medical Center zauważa, że możesz narażać się na większe ryzyko poronienia, jeśli masz niski poziom kwasu foliowego w swoim ciele. Badania opublikowane w październiku 2002 r. "British Medical Journal" ujawniają, że kobiety, które poroniły i miały niski poziom kwasu foliowego, częściej miały płody z nieprawidłowością chromosomową, co może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka poronienia.
Twoje witaminy w okresie prenatalnym mogą zawierać kwas foliowy, ale możesz także zmienić dietę tak, aby zawierała żywność, która w naturalny sposób dostarcza ci źródło tej krytycznej witaminy. Te produkty zawierają ciemnozielone, liściaste warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, soja, fasola lima i sok pomarańczowy.
Witamina D
Witamina D, witamina związana ze światłem słonecznym, również odgrywa rolę w zapobieganiu poronieniu. Witryna "Getting Pregnant Now" donosi, że witamina D wpływa na rozwój wyściółki w twojej macicy, a kiedy masz niedobór witaminy D, twoja podszewka może nie być wystarczająco gruba, aby utrzymać zarodek. Może to spowodować poronienie. MayoClinic.com cytuje badania opublikowane w sierpniowym numerze "Nutrition Reviews" z sierpnia 2010 r., Który wskazuje, że odpowiedni poziom witaminy D w organizmie może pomóc w poprawie wyników ciąży, w tym zapobieganiu stanom przedrzucawkowym. Stan przedrzucawkowy, stan, który przedstawia niebezpiecznie wysokie ciśnienie krwi i dotyka prawie 10 procent wszystkich ciąż w Stanach Zjednoczonych, może spowodować poronienie, według ABC News.
Witryna internetowa University of Maryland Medical Center zwraca uwagę, że potrzebujesz 400 jm dziennie witaminy D. Oprócz przyjmowania witaminy D w postaci suplementu, możesz spożywać pokarmy takie jak ser, masło, śmietana, mleko i ryby o wysokiej zawartości tego składnika. Jeśli zdecydujesz się włączyć ryby do swojej diety, aby poprawić spożycie witaminy D, Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży ostrzega Cię, aby unikać ryb bogatych w rtęć, takich jak rekin, miecznik, makrela królewska i żabnica.
Witamina B2
Podobnie jak witamina D, uważa się, że witamina B2 wpływa na ryzyko rozwoju stanu przedrzucawkowego podczas ciąży. Niektóre badania sugerują związek między niedoborem witaminy B2 a stanem przedrzucawkowym. Badanie opublikowane w dzienniku "Obstetrics and Gynecology" z lipca 2000 r. Wskazuje, że uczestnicy ze zwiększonym ryzykiem stanu przedrzucawkowego mieli braki ryboflawiny, chociaż badanie opublikowane w maju 2006 r. "International Journal of Gynecology and Obstetrics" obala to stwierdzenie, zgodnie z Linus Pauling Instytut.
Strona BabyCenter ujawnia, że wszystkie kobiety w ciąży potrzebują witaminy B2, znanej również jako ryboflawina, aby pomóc poziomowi energii. Aby utrzymać zdrową ciążę, należy przyjmować około 140 mg ryboflawiny dziennie. Ryboflawina może być częścią Twojego prenatalnego suplementu witaminowego, ale możesz również znaleźć witaminę B2 w jogurcie, mleku, jajach i migdałach.
