Średni trening cardio na codzień pomaga organizmowi spalać dodatkowe kalorie, które mogą znacznie zmniejszyć wagę. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu. Aby schudnąć i uzyskać większe korzyści zdrowotne, zalecają 60 minut dziennie lub 300 minut tygodniowo aktywności fizycznej, w tym cardio.
Kalorie
Ciało spala kalorie, aby uzyskać dostęp do energii potrzebnej do ćwiczeń i codziennego funkcjonowania. Przechowuje nadmiar kalorii jako tłuszcz. Jeśli jesteś na diecie i zmniejszasz spożycie kalorii zbyt nisko, twoje ciało zamknie niepotrzebne funkcje, takie jak twój układ rozrodczy, aby zmniejszyć zużycie kalorii. Ten system pomógł utrzymać ludzi przy życiu, gdy głód był powszechną częścią ludzkiej kondycji. Ludzkie ciało naturalnie próbuje trzymać się tłuszczu jako taktyki przetrwania.
Ćwiczenia i utrata wagi
Jeśli spożywasz więcej kalorii niż przypalasz, twoje ciało przechowuje dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu w ilości około 3500 kalorii na funt tłuszczu. Jeśli spalasz więcej kalorii niż jesz, twoje ciało spala tłuszcz, aby uzyskać dostęp do zgromadzonej energii. Zwiększenie poziomu aktywności poprzez ćwiczenia to jeden skuteczny sposób na zwiększenie spalania kalorii i schudnąć. Codzienne codzienne ćwiczenia pomagają spalać tłuszcz w niewielkich ilościach w miarę upływu czasu.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia cardio lub aerobowe to ćwiczenia, które zwiększają twoje tętno przez dłuższy czas. Bieganie, pływanie i wiele grupowych zajęć fitness to przykłady treningu cardio, w przeciwieństwie do treningu siłowego, lub ćwiczeń anaerobowych, które budują siłę i napięcie mięśni poprzez naprężanie mięśni docelowych. Podczas cardio może spalić więcej kalorii podczas rzeczywistego ćwiczenia, trening siłowy zwiększa masę mięśni, która spala więcej kalorii w ciągu codziennych czynności.
Trening docelowy
Trener gwiazdor Bill Phillips zaleca sesje treningowe od 20 do 30 minut. Ćwiczenie tej długości spali dużo kalorii, nie wyczerpując zbytnio, aby następnego dnia ćwiczyć. Podczas tego treningu dąż do poziomu wysiłku od 6 do 7 w skali 10. Phillips zaleca również 5- do 10-minutowe ochładzanie wykonujące to samo ćwiczenie przy poziomie wysiłku od 2 do 3.
Utrzymywanie diety niskokalorycznej
Gary Taubes, autor książki "Dobre kalorie, złe kalorie", zauważa znaczne wyzwanie dla utraty wagi poprzez ćwiczenia - ćwiczenia zwiększają apetyt. Kiedy z powodzeniem stworzysz deficyt kalorii, twoje ciało będzie chciało nadrobić stratę, jedząc więcej. Robiąc codzienne ćwiczenia cardio na odchudzanie, ważne jest, aby utrzymać spożycie kalorii blisko lub poniżej tego, co jadłeś przed rozpoczęciem treningów.
Odżywianie i codzienne Cardio
Jeśli ćwiczysz codziennie przy ograniczonym obciążeniu kalorii, chcesz maksymalnie wykorzystać kalorie, które spożywasz. Dietetyk Harvard Walter Willett zaleca dietę bogatą w białko, owoce, warzywa i olejki eteryczne. Zaleca także zmniejszenie spożycia węglowodanów i mleka. Dr Mehmet Oz, współautor książki "You: The Owner's Manual", sugeruje stosowanie multiwitaminy w celu uzupełnienia wszelkich niedoborów składników odżywczych. W codziennym reżimie ćwiczeń twoje ciało jest bardzo obciążone. Właściwe odżywianie pomoże ci utrzymać treningi bez uszczerbku na zdrowiu.
