Ból na stopach z korzystania z bieżni może być rozdzierający, wpływając na wydajność sportową i uniemożliwiając kontynuowanie treningu. Bolesność może być spowodowana wieloma warunkami, błędami treningowymi i czynnikami środowiskowymi.
Co powoduje bolesność?
Możesz odczuwać ból na stopach z biegania na bieżni, jeśli nosisz buty, które są splecione zbyt ciasno lub naciskasz na stopę. Niewłaściwe dopasowanie skarpet może wiązać się u góry stopy i powodować bolesność lub powiększenie kości zwane ostrogą kostną. Ponadto, nadmierne korzystanie z bieżni i niezatrzymywanie się z przerwami, które są potrzebne, może uciskać mięśnie, ścięgna i więzadła w stopach, powodując bolesność. Zapalenie ścięgna typu ekstensorowego, w którym ścięgna na stopie ulegają zapaleniu, może rozwinąć się z powtarzających się ruchów na bieżni.
Możliwości leczenia
Noś buty specjalnie zaprojektowane do biegania i upewnij się, że są wygodnie splecione. Stopniowo zwiększaj intensywność treningu na bieżni, a nie zaczynaj od pełnej siły i intensywności. Zrób sobie przerwę i odpocznij, jeśli poczujesz ból stopy. Jeśli masz ostrą kość, pociąć piankę gumową w kształt pączka i przykleić go do języka buta, aby Twój but nie przylegał do ostrogi.
Dbanie o siebie
Aby zapobiec ponownemu powstawaniu bólów na stopach, masuj i wyciągnij górną część stopy przed i po joggingu na bieżni. Spróbuj rzucić piłkę tam i z powrotem pod spód stopy, aby ją wygiąć. Usuń buty do biegania zaraz po zakończeniu treningu i chodź boso jak najwięcej, aby wzmocnić siłę stóp.
Zrób sobie przerwę
Jeśli chodzenie po bieżni nadal powoduje ból stopy, przełącz się na chwilę na inną aktywność. Poświęć trochę czasu na naukę pozycji jogi, które rozciągną i wzmocnią twoje stopy. Czy krzesło stawia na palcach zamiast dna stóp na podłodze.
