Więzadło krzyżowe przednie, czyli ACL, jest jednym z czterech głównych więzadeł, które podtrzymują kolano. ACL przecina przednią część kolana po przekątnej i zapewnia wsparcie podczas obrotu, jak również uniemożliwia przesuwanie się kości piszczelowej przed kością udową. Gdy dojdziesz do urazu ACL, stracisz siłę nóg i ruch, zgodnie z Cigna.com, a program ćwiczeń jest niezbędny, aby odzyskać swój poprzedni poziom sprawności fizycznej. Nie ćwicz z rozdartym ACL, chyba że uzyskasz zgodę swojego lekarza.
Obrażenia ACL
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, ACL jest najczęściej rannym więzadłem kolana. Sporty takie jak koszykówka, piłka nożna, piłka nożna i jazda na nartach zwiększają ryzyko obrażeń ACL. Objawy uszkodzenia ACL obejmują ból, rozległy obrzęk kolana, uczucie niestabilności w kolanie i utratę zakresu ruchu. Jeśli ACL jest częściowo rozdarta, odpoczynek i rehabilitacja mogą rozwiązać problem w ciągu kilku miesięcy, ale pełne rozdarcie ACL może spowodować, że kolano będzie tak niestabilne, że operacja jest konieczna.
O ćwiczeniu
Istnieją dwa problemy związane z utrzymaniem kształtu przy rozdartym ACL: Pierwszym jest odzyskanie siły i elastyczności w kolanie, podczas gdy drugim jest utrzymanie lub odzyskanie sprawności sercowo-naczyniowej. Ponieważ ACL zapewnia stabilność kolan, prawdopodobnie nie możesz brać udziału w sporcie wymagającym biegania, skakania lub obracania. Jednak możesz ćwiczyć z klamrą na kolana, aby zapewnić stabilność, której kolano nie ma po rozdartym ACL.
Ćwiczenie na kolano
Niektóre ćwiczenia, które są wykorzystywane do odzyskania siły i funkcji w kontuzjowanej nodze po urazie ACL, to pięty, podnóżki, zestawy pośladków, mosty, podnoszenie pięty i mini przysiady przy ścianie. Mięśnie uda lub mięśnie czworogłowe są szczególnie narażone na osłabienie po urazie ACL, według Cigna.com. Zestawy czworokątne i proste podbicia nóg mogą pomóc wzmocnić mięsień czworogłowy. Wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i nie powinny powodować bólu. Zakres ćwiczeń ruchowych jest zwykle inicjowany, gdy tylko pozwala na to obrzęk i ból - w ciągu pierwszych kilku dni po urazie.
Ćwiczenia aerobowe
Chociaż możesz nie być w stanie uciec, kiedy twój lekarz mówi, że wszystko w porządku - od kilku dni do kilku tygodni po kontuzji - możesz wznowić inne formy ćwiczeń aerobowych. Pływanie jest jedną z form ćwiczeń aerobowych, które nie wymagają obciążania, a może się okazać, że jesteś w stanie pływać, gdy początkowy ból i obrzęk rozdarty ACL ustępują. Wioślarstwo jest kolejnym ćwiczeniem aerobowym, które może być możliwe dzięki rozdartemu ACL. Możesz także użyć maszyny eliptycznej lub cyklu stacjonarnego. Jeśli odczuwasz ból w kolanie podczas ćwiczeń, zatrzymaj się i skonsultuj się z lekarzem.
