Dieta ketogeniczna to kontrowersyjna metoda odchudzania, popularyzowana przez dr. Roberta Atkinsa. Podczas diety ketogenicznej węglowodany są poważnie ograniczone i zastępowane przez duże ilości tłuszczu i białka. Bez węglowodanów, ciało przechodzi w ketozę, formę metabolizmu tłuszczów. Teoria stojąca za dietą polega na tym, że pomimo dużej ilości tłuszczu w diecie, utrata masy ciała jest przyspieszona, ponieważ produkcja insuliny jest zmniejszona, ograniczając zdolność organizmu do magazynowania tkanki tłuszczowej. Jeśli rozważasz dietę ketozową, musisz przestrzegać kilku ważnych zasad.
Nadzór lekarza
Przed wykonaniem diety ketogennej należy wykonać badania krwi. Źródło zdjęć: AlexRaths / iStock / Getty Images Zanim spróbujesz nawet diety ketozowej, zdobądź pełną kontrolę, w tym pracę z krwią. Dieta ketozowa wymaga dużego spożycia tłuszczów nasyconych, co może mieć niekorzystny wpływ na Twój cholesterol. Pozostań pod nadzorem lekarza podczas diety, abyś był ostrzeżony przed wszelkimi negatywnymi zmianami.
Pozostań nawodniony
Pij dużo wody na tego typu diecie. Źródło: Helder Almeida / iStock / Getty Images Węglowodany w postaci glikogenu są magazynowane w wodzie, dzięki czemu jesteś nawodniony. Kiedy ograniczasz węglowodany, twoje ciało szybko zrzuca ciężar wody. Podczas gdy większość dietetyków jest zachęcana przez tę redukcję masy ciała, pamiętaj, że jesteś teraz bardziej podatny na odwodnienie. Harvard Medical School zaleca picie co najmniej 6 do 8 szklanek płynu dziennie. Bądź szczególnie sumienny przy pobieraniu wody podczas ćwiczeń iw upalne dni i wypij dwie lub trzy szklanki wody na każdą godzinę ćwiczeń lub energiczną aktywność.
Zachowaj wysoką światłowodę
Łuska psyllium może pomóc w utrzymaniu właściwego spożycia błonnika. Autor zdjęcia: marekuliasz / iStock / Getty Images Harvard School of Public Health zaleca kobietom spożywanie co najmniej 20 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują ponad 30 lat. Gdy wyeliminujesz węglowodany z diety, możesz niechcący zmniejszyć spożycie błonnika. Podczas diety utrzymuj spożycie warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, ale o wysokiej zawartości błonnika. Możesz również potrzebować suplementu diety zawierającego łuskę psyllium. Uzyskanie dużej ilości błonnika w diecie utrzymuje przewód pokarmowy w zdrowiu i pomaga wyeliminować głód.
Zmniejsz swoje kalorie
Skromna redukcja kalorii o 500 dziennie może aktywować utratę wagi. Źródło zdjęć: gbh007 / iStock / Getty Images Pomimo obfitości wysokokalorycznych pokarmów, które można jeść na diecie ketozy, nadal musisz spożywać mniej kalorii niż spalić, aby schudnąć. Skromne obniżenie kaloryczności o około 500 dziennie wystarczy, aby stracić średnio funta tłuszczu na tydzień.
