Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie lubią ćwiczyć, podczas gdy inni uważają to za formę kary? Okazuje się, że istnieje naukowe uzasadnienie, dlaczego niektóre jednostki lubią być aktywne. A jeśli jesteś nienawidzącym treningu, stając się miłośnikiem treningu nie jest tak trudne, jak można się spodziewać.
Sekret zakochania się w ćwiczeniach jest tak prosty jak zmiana sposobu myślenia, wynika z nowego badania opublikowanego w czasopiśmie BMC Public Health. Prowadząca autorka Michelle Segar wyjaśnia Timeowi, że ludzie zwykle zaczynają ćwiczenia z niewłaściwego powodu - mianowicie z utraty wagi - a następnie poddają się, ponieważ nie widzą natychmiastowych rezultatów.
Na potrzeby badania Segar i jej zespół badaczy przeprowadzili wywiady z 40 kobietami w wieku od 22 do 49 lat, aby dowiedzieć się, co sprawia, że czują się szczęśliwe i zadowolone z życia. Następnie naukowcy dowiedzieli się, czy poglądy kobiet na temat ćwiczeń wspierały lub były sprzeczne z tymi kluczami do szczęścia.
Zarówno nie-ćwiczący, jak i fanatycy ćwiczeń chcieli tych samych trzech rzeczy. Według Time, te rzeczy mają "mieć znaczące związki z innymi, czuć się zrelaksowanymi i wolnymi od presji w czasie wolnym i realizować cele, które sobie wyznaczyli, czy to w życiu osobistym, w karierze, czy po prostu codziennie -do listy. "
Ale tutaj różniły się grupy: kobiety, które nie ćwiczą regularnie, czują się ćwiczone, nie przynoszą im odprężenia ani znaczących połączeń, ani nie zbliżą ich do swoich celów. Tymczasem regularnie aktywne kobiety uważają, że ćwiczenia ułatwiają te rzeczy, które prowadzą do szczęścia.
Innymi słowy, ci, którzy nie ćwiczą, uważają, że jest to prawdziwa opona i przeciwieństwo relaksacji: jest to w zasadzie spocona, niechlujna robota, do której czują się zmuszeni, a kiedy nie mogą się zaangażować w program, zostają im jak porażka. "Te kobiety czują się wyobcowane przez ćwiczenia lub czują, że zawiodły, kiedy próbowały w przeszłości" - wyjaśnia Segar TIME. "Mają bardzo wąską definicję tego, jak powinno wyglądać ćwiczenie".
Regularnie aktywne kobiety postrzegają ćwiczenia jako zgodne ze wszystkimi rzeczami w życiu, które czynią ich szczęśliwymi - łączność społeczną, relaks i poczucie spełnienia. Oznacza to, że te kobiety rzeczywiście czerpią przyjemność z ćwiczeń, zamiast podejść do tego jako obowiązek.
Segar uważa, że nieaktywni ludzie są po prostu poddani praniu mózgu, aby sądzić, że aktywność o wysokiej intensywności jest najlepszą formą ćwiczeń, głównie ze względu na wcześniejsze badania naukowe i komunikację w branży fitness. "To już nie prawda. Nowe zalecenia dotyczące aktywności fizycznej naprawdę otwierają drzwi dla ludzi, aby w zasadzie zrobili wszystko, co dla nich działa ", mówi.
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej oraz American College of Sports Medicine zalecają, aby osoby w wieku od 18 do 64 lat wykonywały co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności rozciągniętych przez trzy do pięciu dni w tygodniu, które według firmy Segar powinny być uważany za punkt wyjścia.
Jeśli zaliczasz się do kategorii osób, które nie cierpią ćwiczeń, łatwo jest zmienić perspektywę i zakochać się w niej. "Kobiety muszą dać sobie pozwolenie na korzystanie z aktywności fizycznej jako sposób na zrelaksowanie się - na spotkanie z przyjaciółmi lub bliskimi i na relaksujący spacer, ponieważ bycie aktywnym i na świeżym powietrzu poprawia nastrój i sprawia, że czują się dobrze".
Jeśli lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu, wybierz się na spacer lub wędrówkę. Chcesz poznać nowych przyjaciół? Spróbuj zarejestrować się w grupie fitness. Jeśli jesteś zainteresowany nauką samoobrony, zrób sobie przerwę i zapisz się na szkolenie Krav Maga. Dla tych, którzy zawsze są w drodze, pomyśl o chodzeniu lub jeździe na rowerze do miejsca docelowego, jeśli to możliwe. Jeśli masz dzieci, spędź czas skacząc na linie lub biorąc je na przejażdżkę rowerem.
A jeśli jesteś ogólnie wyłączony przez treningi hard-core i high-intensity, spójrz na cardio o niskim natężeniu w stanie stacjonarnym (lub LISS). To bezpieczny, skuteczny nowy trend w zakresie kondycji, który pozwala budować wytrzymałość układu krążenia, a nawet siłę mięśni, bez poczucia, że jesteś totalnie kopnięty.
Chodzi o to, zrób coś dla poprawy samopoczucia - nie tylko by spalić kalorie - i zawsze pamiętaj, że coś jest lepsze niż nic. Ćwiczenie nie musi przekładać się na spędzenie godziny w stacjonarnym cyklu, jeśli nie znosisz przebywania w budynku. Ważne jest, po prostu znaleźć sposoby na kontynuowanie.
Co myślisz?
Czy zgadzasz się z ustaleniami tego nowego badania? Do której kategorii należysz? Jakie są inne sposoby na zakochanie się w ćwiczeniach?
