Twoje kolana są wspierane przez wiele ważnych mięśni i ścięgien; bez nich nie byłbyś w stanie wysunąć, obrócić ani zgiąć kolana. Być może zaskakujące jest to, że nie ma mięśni, które przecinają staw kolanowy; większość mięśni pomocniczych pochodzi z twoich ud i bioder i przyczepia się do rzepki za pomocą ścięgien. Twoje kolana odgrywają ważną rolę w sposobie poruszania się, dlatego bardzo ważne jest utrzymywanie mięśni i ścięgien, które otaczają i wspierają je w dobrym stanie.
Mięśnie, które pozwalają Ci się zginać i rozszerzać
Główne mięśnie, które nadają kształt twojemu udowi, to mięsień czworogłowy uda. Te cztery mięśnie łączą się ze ścięgnem rzepki, który przywiązuje się do rzepki - rzepki. Żadne rzeczywiste mięśnie nie przekraczają stawu kolanowego; najbardziej wspierają kolano od tyłu i powyżej. Rozciągając zewnętrzne udo i łącząc obie strony kolana, znajduje się przewód biodrowo-piszczelowy lub zespół IT, gęsta tkanka biegnąca od bioder do piszczeli, duża kość w dolnej części nóg.
Wsparcie kolan z ud i bioder
Tworząc grupę czworogłową, która pozwala ci wydłużyć kolano, są rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius; te cztery mięśnie łączą się przy twoim ścięgnie rzepki. To właśnie przywiązuje do rzepki.
Podnoszenie tyłu
Mięśnie ścięgna pomagają ci wygiąć kolano. Mięśnie te składają się z biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus, które znajdują się z tyłu uda. Ta grupa łączy się z kolanem. Inne mięśnie, które wspierają kolano od tylnej części uda to mięsień sartorius, magnat przywodziciela i mięsień brzuchaty łydki, który pomaga kształtować łydkę.
Utrzymanie Twoich kolan w zdrowiu i bez obrażeń
American College of Sports Medicine zaleca wzmacnianie mięśni otaczających kolana, aby uniknąć ich uszkodzenia. Użyj treningu wytrzymałościowego, aby wzmocnić biodra i uda, wykonując takie ćwiczenia, jak stepowanie przy hantle, przysiady na ciele, przedni lonży i zwichnięcie ścięgna podkolanowego. Rozciąganie w celu zwiększenia elastyczności w tych obszarach pomoże ci uniknąć potencjalnych obrażeń. Rozciągnięcia obejmują rozciągnięcie zginaczy stawu biodrowego w pozycji leżącej i rozciągnięcie Thomasa. Skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek forsownego ćwiczenia treningu oporowego.
