Wspinaczka po schodach, czy to w budynku, czy na maszynie schodowej, jest zdrowym sposobem na zrzucenie wagi i zwiększenie aktywności sercowo-naczyniowej. Wspinaczka po schodach jest nie tylko dobra dla serca, ale także buduje mięśnie i siłę mięśniową dzięki podnoszeniu ciężaru własnego ciała z każdym krokiem. Pozwala to schudnąć i uelastycznić dolne partie ciała. Wchodzenie po schodach lub korzystanie ze schodów w lekkim lub umiarkowanym tempie jest ćwiczeniem o umiarkowanej intensywności zalecanym przez Centers for Disease Control and Prevention. Konwertuj schody na mile, aby zobaczyć, jak daleko się wspinasz.
Krok 1
Policz liczbę kroków, które wspinasz i pomnóż przez 17, co jest standardową liczbą cali dla większości kroków. Jest to liczba, jeśli cale wspinasz się.
Krok 2
Przelicz mile na centymetry. Jedna mila to 63.360 cali.
Krok 3
Porównaj liczbę centymetrów schodów, które wspiąłeś do cali na milę, aby zobaczyć, jak daleko się wspinałeś.
Wskazówki
- Przykładem tego równania byłoby, gdybyś wspiął się po 400 schodkach, to byłoby 6,800 cali. Porównaj tę liczbę z 63.360 cali na milę. Chociaż może się wydawać, że jest to niewielka liczba, należy pamiętać, że wchodzenie po schodach, jeśli intensywny trening wymaga podniesienia własnej masy ciała, jedną stopę na raz. Jest to trening siłowy, który można wykonywać powoli, aby spalić tłuszcz i zbudować chudy mięsień, lub wykorzystać go jako ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego, wspinając się w szybkim tempie, a następnie odpoczywając.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do reżimu ćwiczeń. Rozciągaj się przed i po każdym treningu, aby zapobiec obciążeniom i kontuzjom.
