Jak szybko podkręcić brazylijski tyłek? - Ćwiczenia w domu

Jak podkręcić brazylijski tyłek - interesuje się wieloma kobietami, które marzą o elastycznych pośladkach

"Piąty punkt", "pośladki", "kapłan", "płatki lotosu, zamknięcie nad źródłem kłopotów i inspiracji" - wszystko to jest synonimem części ciała, która podnieca mężczyzn i kobiety. Popularnym rodzajem tych żeńskich form jest latynoamerykański. Jak zadbać o brazylijski tyłek w domu, to dziś pytanie numer jeden.

Najważniejsze, żeby nie przesadzić, w przeciwnym razie kobiece pośladki brazylijskiej postaci łatwo będą pomylone z łupem męskiego kulturysty

Brazylijskie formy

Typ brazylijski jest określany genetycznie. Kobiety Ameryki Łacińskiej mogą pochwalić się zaokrąglonymi wypukłymi pośladkami, które sięgają niemal od pasa. Na dole, gdzie wybrzuszenia pośladkowe przechodzą na tylną powierzchnię uda, nie ma fałd. Taki ksiądz przypomina "półkę".

Słowianie (a także inni przedstawiciele wyglądu typu kaukaskiego) przedstawili inne typy - zasadniczo jest to kształt odwróconego serca. Takie "wybitne" części ciała podziwiali Ivan Slavinsky, Dali, Rubens. Ale nie ma ograniczenia fizycznej doskonałości. Dziś popularne formy, takie jak Jennifer Lopez (ubezpieczone pośladki w wysokości 1miliard dolarów) lub Iggy Azalea (piosenkarka australijskiej blondynki rap zwiększyła tyłek za pomocą chirurgii plastycznej).

Szkolenie musi być połączone z odpowiednim żywieniem

Przed siłownią

Zanim wpompujesz brazylijski tyłek z instruktorem na siłownię, musisz zdecydować o motywacji. To ciekawe, że kobiety często decydują się na korektę postaci w imię rosnącej samooceny lub partnera.

Funkcje brazylijskich form:

• W pierwszym przypadku jest to idealny przykład do naśladowania - wyszkolonych dziewcząt, udzielających lekcji cały wolny czas. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, w przeciwnym razie kobiece pośladki brazylijskiej postaci łatwo będą pomylone z łupem męskiego kulturysty.
• Co dziwne dla dziewcząt, ale przedstawiciele silnej połowy ludzkości nie są tak kategoryczni w żądaniach. Ideał "piątego punktu" w ich rozumieniu powinien być elastyczny, ale niezbyt trudny. "W modzie" kobiety z normalną budową, zbyt cienkie (typu astenicznego) od dawna były niepożądane u większości respondentów, według wersji męskich czasopism.
• Wystarczy zwrócić uwagę na zajęcia 3-4 razy w tygodniu (nie codziennie), kompleks ćwiczeń może zostać podniesiony na 10-15 minut, biorąc pod uwagę łatwiejsze opcje stawów kolanowych.
• Specjalne diety nie są potrzebne, jeśli dziewczyna nie przechodzi przez etap "suszenia" na zbliżające się konkursy konturu mięśni lub przed zawodami w bikini.

Rada!Nawet przy nadmiarze centymetrów tłuszczu podskórnego nie denerwuj się. I odwrotnie, jeśli nie jest to cellulit, dodatkowe gramy będą podkreślać jedynie wybitne formy.

Wystarczy, aby zajęcia odbywały się 3-4 razy w tygodniu (nie codziennie)

Ruchy masażu

Tylko "pomarańczowa skorupa" nikogo nie ozdabia. Aby go zwalczać, istnieją porady od kosmetologów.

Aby uzyskać przyzwoity wynik, potrzebujesz nie tylko ćwiczeń do pompowania pośladków od wewnątrz. Brazylijski ksiądz jest także profesjonalnym intensywnym masażem. Obejmuje rozgrzanie skóry, warstwy podskórne (potrzebujesz kremu z olejkiem eterycznym lub sokiem imbirowym, owoce cytrusowe), kije do masażu, masażery do rąk z reliefową powierzchnią. Obowiązkowym etapem jest zakończenie gładzącymi ruchami masowanego obszaru (zewnętrzna strona uda to pośladki - w talii).

Zwiedzanie masażysty zajmie 2-3 miesiące (3 sesje w tygodniu). Niezależnie wykonuj masaż podczas kąpieli lub kąpieli (użyj peelingu, twardej wełny).

Aby uzyskać przyzwoity wynik, potrzebujesz nie tylko ćwiczeń do pompowania pośladków od wewnątrz. Brazylijski ksiądz - to profesjonalny intensywny masaż

Aktywuj mięśnie

Instruktorka sportowa popularnego projektu telewizyjnego, poświęcająca się zrzucaniu zbędnych kilogramów i znajdowaniu pięknych form, Anita Łucenko, mówi: jednorazowy trening wystarcza trzy razy w tygodniu przez 10-12 minut dziennie, a od bolesnych diet może i odmówić. Jak pompować brazylijski tyłek w zaledwie miesiąc lub dwa? Najważniejsze jest użycie odpowiednich grup mięśni, aby poczuć w nich ciepło i napięcie (powinny one działać).

Krople (możliwe i zważone w postaci półlitrowych plastikowych butelek z piaskiem, wodą, zadem). Ćwiczenie wygląda tak: musisz stać się dokładnie - posuwać się naprzód prawą stopą tak bardzo, jak to możliwe - opuścić lewe kolano - opierając się wyłącznie na mięśniach kości udowej, podnieść się. Powtórz - 10-20 razy.

Rada! Ważenie jest konieczne, gdy podejście zwykłych ćwiczeń nie powoduje trudności. Taki organizm nie ma takiego ładunku. Głównym znakiem poprawności ćwiczeń jest niewielki ból mięśni na następny dzień lub dwa.

Jednym z najłatwiejszych do wykonania, ale skutecznych ćwiczeń - podnoszenia leżącej miednicy. Leżeli na dywanie na plecach. Nogi są zgięte maksymalnie w kolanie, pięty są podciągnięte do miednicy - miednica jest rzucona do góry (czasami ustalona na kilka sekund) - miednica jest opuszczona w dół, nie dotykając podłogi - ponownie wyrzucona w górę.

Ćwiczenie rzuca nogą

Najpierw wykonaj ćwiczenie 10 razy w dwóch podejściach, stopniowo zwiększaj do stu. Czasami butelka, w trakcie podnoszenia miednicy, umieszczana jest na brzuchu (aby wzmocnić efekt), trzymaj zapas rękoma.

Stopy Makhi, leżące na boku. Lekko zegnij nogę, która była poniżej, i górną. Nie jest ona cofnięta równolegle do podłogi, ale nieco ukośnie (powoli, ale zdecydowanie). Jeśli jest łatwo podana, kończyna górna wyprostowana jest w kolanie.

Połknij. Dokładnie z rękami w dół, w których butelki - aby opuścić ręce z butelkami na podłogę, do szerokości ramion - w tym czasie lewa noga jest odciągnięta, plecy są proste - powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwicz na łokciach. Zaczynają oprzeć się na łokciach i dłoniach, u swoich stóp - na kolanach. Prawą nogę odrywa się od podłogi i powoli odwraca, podnosząc biodro i piętę wyżej. Następnie - przywróć nogę do pierwotnej pozycji (na kolano) lub przyciśnij do klatki piersiowej.Powtórz z drugą nogą.

Jak pompować brazylijskiego tyłka według wszystkich zasad, lepiej obejrzeć film. Nieprzestrzeganie techniki wykonania może spowodować zerowy wynik.

Stopy Makhi, klęczące

Sekrety Miss Boom Boom

Czasami w mediach pojawiają się informacje, że "brazylijski ksiądz" jest tylko marką, az natury nie wszyscy Brazylijczycy są standardami piękna w tej kwestii. "Przedstawiciele krajów afrykańskich pozostają" idolami ". Są odważnie równi odwiedzającym siłownie. Lwia część przewidywanego sukcesu zależy od rodzaju własnego "piątego punktu". Odwrócone "serce" i zaokrąglone pośladki wymagają ćwiczeń uciskowych, trudniej będzie dziewczynom z "kwadratowymi" i "trójkątnymi" typami kapłanów. Ale sylwetka może zostać zmieniona. Ale głównym punktem odniesienia pozostaje wersja brazylijska.

Ważne! Pigmeje nadają wypukłości kształtom znacznie łatwiej niż kobiety o małej wadze: ciężko budować mięśnie, niż formować je z dostępnych złogów tłuszczu (jest to doskonały materiał energetyczny).

Brazylia postanowiła udowodnić popularność kultu bujnego kobiecego ciała. Teraz w kraju odbywają się coroczne konkursy na najlepsze brazylijskie pośladki, zwycięzca otrzymuje tytuł Miss Boom-Boom i prawo do strzelania do magazynu dla mężczyzn.

W Brazylii odbywa się konkurs na najlepsze bujne pośladki Miss Boom-Boom

Program ekspresowego trenera

• Regularne ćwiczenia (mięśnie pośladkowe szybko tracą swój ton).
• Wykluczenie z diety słodyczy i szybkich węglowodanów (przed sezonem plażowym, filmowanie), okres tzw. Suszenia.
• Pełny nocny odpoczynek (mięśnie muszą odpocząć po stresie).

Reszta - na specjalny program. Przysiady, nogi i nogi to najbardziej efektywne obciążenia. Przed ćwiczeniami ugnij kolana (obracaj kilkakrotnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciw, potrzyj dłońmi), ugniataj grzbiet (okrągłe zakręty, zbocza).

Ride-rose

Jak podkręcić brazylijską dupę w ciągu zaledwie tygodnia? Trenerzy są czasami zalecane, aby obiektywnie spojrzeć na zdrowie i możliwości organizmu. Potrzebne są minimum 2-3 tygodnie, aby zobaczyć dynamikę (3 dni w tygodniu, dzień później - ćwiczenia budowania mięśni, w pozostałe dni - obciążenia sercowe, spalanie tłuszczów i usuwanie niepotrzebnych produktów aminokwasów z mięśni).

Kucanie, tyłek jest maksymalnie schowany, nogi są rozłożone na szerokość barków, plecy są lekko nachylone, ale proste, pięty nie odrywają podłogi

Przysiady są przydatne:

• Przysiad na jednej nodze (z krzesłem).Zostań z powrotem na krześle, ręce na pasie, lewa noga z palcami i oparciami opiera się o siedzenie krzesła. Prawy jest na podłodze, również zgięty w kolanie. Musisz przykucnąć w tej pozycji, używając mięśni pośladkowych.
• Przydatny jest też przysadzka. Przy ścianie usiądą tak, że tył jest prosty. Napraw pozycję przez 30-45 sekund (mięśnie są rozciągnięte, spalone są tłuszcze).
• Przysiady dla mięśnia pośladkowego. Kucanie, tyłek jest maksymalnie schowany, nogi są rozstawione na szerokość barków, plecy są lekko nachylone, ale proste, obcasy nie odrywają się od podłogi. Wykonuj ćwiczenie powoli, możesz ustalić punkt na kilka sekund.
• Jeśli chcesz dokręcić przednią powierzchnię uda - kucnij na palcach, powierzchnia wewnętrzna - kolana, gdy kucki trochę na boki.
• Aby dopasować sylwetkę i przejść od linii z tyłu do papieża organicznego, użyj dodatkowej wagi, aby wzmocnić mięśnie grzbietu (przysiady z barem).

Rada!Przed każdym treningiem rozgrzewamy mięśnie od urazów. Zaczep (po treningu) może składać się z ulubionych tańców, łatwego zejścia na schody, chodzenia.

Przed każdym intensywnym treningiem, weź 10 minut treningu

Kiedy droga minuta

Zanim podkręcisz brazylijski tyłek w domu, musisz zrozumieć: można to zrobić szybko, jeśli jest to systematyczne. Kobieta ma dość siedzenia za raportem lub z pracy z komputerem? Czas wstać, oprzeć dłonie o oparcie krzesła i odciągnąć wyprostowaną nogę, wykonać 5-10 zwrotów.

Jeśli oglądasz telewizję, możesz usiąść na podłodze i próbować dostać się na pośladki po przeciwnej stronie pokoju (pamiętaj, jak małe dzieci się wiercą).

Skuteczne i naprzemienne uciśnięcia-dylatacje pośladków (50, 100, 200 razy). Następnie są kompresowane przez kilka sekund (ustalone) i zrelaksowane.

Rada! Nie można zrezygnować ze zwykłego jedzenia (wystarczy usunąć z diety napoje gazowane - zastąpić je wodą mineralną bez gazu, soki - jest to pełny posiłek, przekąski). Trzeba tylko zmienić kolejność - przed obiadem stosować węglowodany, na obiad - białko (mięso, drób, ryby), przed pójściem do łóżka wypić szklankę jogurtu lub zjeść ser.

Jeśli istnieje chęć podkreślenia "piątego punktu" w ciągu kilku minut, kup pościel z napowietrznymi wstawkami (majtki). Dłuższy efekt pozostaje po operacji. Są to implanty silikonowe lub iniekcje własnych komórek tłuszczowychobszar pośladek (nie ma żadnych śladów interferencji, materiał jest naturalny, wygodnie jest stosować go do dowolnej strefy, nadając pośladkom niezbędną krągłość lub wypukłość).

Aby pompować brazylijski tyłek jest możliwe, siedząc na krześle. Ściśnij i odciągnij pośladki 50 do 200 razy

Eva Andressa: prosty program

Dobrze znany model i trener fitness z Ameryki Łacińskiej oferuje specjalny zestaw ćwiczeń. Dzięki takiemu programowi, zaprojektowanemu dla niej niegdyś instruktorowi, jej ciało nabrało apetycznej formy (wcześniej dziewczyna nie różniła się od standardowych smukłych modeli). Dzisiaj obwód jej talii wynosi prawie 70 cm, 72 kg - waga. Ale wygląda atrakcyjnie i wie na pewno: nie ma w tym nic zbędnego. I taki tyłek, jak chce, wszyscy chcą.

Eva Andressa mówi, że sukces treningu jest zagwarantowany, jeśli:

• Przechowywać w intensywnym tempie (między ćwiczeniami spoczywać 45-60 sekund). Tylko 5 powtórzeń. Pomiędzy nimi przerwa - nie więcej niż 1,5 minuty.
• 15 razy trzeba wypchnąć nogę i przycisnąć do kolana (pozycja wyjściowa - "pozycja psa").
• Konieczne jest przeskoczenie 20 razy na każdą nogę, aby "wylądować" w ataku.
• Kucają, nie odrywając rąk od podłogi! (20-30 razy)
• I tu bar przyjdzie na ratunek.Tylko nogi powinny być podnoszone z podłogi i podnoszone (20 razy).
• Przysiadaj 20 razy, stojąc na palcach i tyle - w pozie sumo (musisz mieć czas, aby poczuć każdy mięsień, ale nie trać tempa).
• Trener fitness mówi, że piękny "piąty punkt" wygląda świetnie z sześcioma kostkami prasy, dla których będziesz musiał ograniczyć smakołyki, chociaż nie możesz wykluczyć ich z diety.

Po treningu mięśnie pośladkowe można łatwo złagodzić

Rada! Jeśli chcesz jeść po treningu, lepiej wypić szklankę jogurtu z łyżeczką błonnika lub jogurt bez dodatków. Głód jest wrogiem pięknej postaci. Zmusza tłuszcz do przechowywania w "depot", żołądku, biodrach, podskórnej tkance tłuszczowej w pośladkach.

Elastyczne bujne piersi, smukła talia, eleganckie włosy - to nie jest cała lista atrakcyjnych części kobiecego ciała. Co powiedzieliby przedstawiciele silnej połowy ludzkości dziewczętom, ale 87% zawsze zwracało uwagę na "punkt piąty". W odróżnieniu od innych stref najłatwiej jest zamienić się w idealne pośladki. Teraz pozostaje tylko wybrać metodę.