Pchnięcie kulą i rzut dyskiem przekładają mięśnie na tor i pole, ale technika również odgrywa istotną rolę w osiąganiu sukcesu w tych wydarzeniach. Różnorodne ćwiczenia mogą pomóc w nauce i doskonaleniu techniki.
Rozgrzewka na muszce do strzału
Podstępne podrzucanie, przełożenie klatki piersiowej i ćwiczenia z przegubem na nadgarstek pomagają rozgrzać się i przygotować ciało do ruchów pchnięcia kulą. Aby wykonać podstępny rzut, stań na desce skierowanej w stronę pola, przytrzymaj strzał obiema rękami przed swoim ciałem, ugnij kolana i podjedź strzałem do góry nogami i rękami. Ćwiczenie polega na użyciu całego ciała do wystrzelenia.
Przepustkę w klatce piersiowej należy również skierować w stronę pola. Trzymaj strzał obiema rękami na poziomie klatki piersiowej, a następnie naciśnij strzał w górę i na zewnątrz, pracując na przedłużeniu ramienia. Przeguby na nadgarstkach działają na ostatnim etapie rzutu i mogą pomóc w dodaniu dodatkowej stopy lub dwóch dystansów, jeśli zostaną wykonane prawidłowo. Przytrzymaj strzał swoją ręką do rzucania na szyję. Stojąc twarzą w twarz, użyj nadgarstka, aby wystrzelić strzał z szyi.
Rozgrzewka Drills for Discus
Stałe wydania i kręgle na dyskach pomagają w uwolnieniu. Kiedy zwolnisz dyski poprawnie, będzie latać płasko i podróżować dalej. Stałe wydania działają na twoje uwolnienie w powietrze. Trzymaj dyskietkę opuszkami palców, kciukiem spoczywającym na płaskiej części dysków. Przesuń ramieniem w stronę nieba i zwolnij paletę z palca wskazującego. Złap dyskiem lub pozwól mu opaść na ziemię.
W przypadku wiertła do gry w kręgle trzymaj tarczę palnika tak samo, jak w przypadku zwolnienia stojącego. Wykonując krok z przeciwną nogą, zegnij w talii i zwolnij dyskiem wzdłuż ziemi, pozwalając mu zejść z palca wskazującego. Dysek powinien podróżować w linii prostej na krawędzi.
Zakładanie kuli lekarskiej na wysokość i odległość
Piłki medyczne są dobrym narzędziem pomagającym początkującym opanować technikę shot-put. Są większe i łatwiejsze do rzucenia, a jeśli to konieczne, możesz użyć lżejszego ciężarka. W tym ćwiczeniu trzymaj kulę lekarską w taki sposób, w jaki robisz strzał, ustaw się w pozycji stojącej i rzuć piłkę w górę i na zewnątrz. Optymalny kąt zwolnienia dla osiągnięcia najdalszej odległości wynosi 42 stopnie. Użyj całego ciała, aby rzutować piłkę. Rozciągnij nogi i korzystaj z mięśni pleców i klatki piersiowej, zanim wyciągniesz ramię do rzucania. Aby uzyskać dodatkowe trudności, spróbuj ustawić linę o wysokości od 7 do 10 stóp, aby mogła się usunąć. Za każdym razem, gdy usuniesz wysokość, cofnij o dwa kroki.
Prowadzenie z Hula Hoop
Hula-hoop może być użyty zamiast dysku dla początkującego rzucającego, aby nauczyć się ruchu nóg i ramienia rzutu, bez frustracji uwolnienia. Trzymaj hula-hoop w dłoni, z wyciągniętym ramieniem. Wejdź do rzutu z przeciwną stopą, kierując nogami, biodrami i klatką piersiową, jednocześnie machając ręką wokół ciała. Trzymaj ramię nieco poniżej ramienia i zwolnij obręcz przed ciałem wokół poziomu oczu. Aby dodać trudność, zacznij stać z przeciwną stroną skierowaną w stronę pola i obracaj kulkami stóp, obracając ramieniem, aby uwolnić obręcz.
Glide Drill
Wiertło szybowcowe pomaga budować pewność w technice szybowania rzucania strzału. Zacznij od tyłu koła w pozycji skulonej, plecami do pola. Odepchnij lewą stopę i poprowadź prawą stopę w dół i na zewnątrz w kierunku deski palców. Jednocześnie obróć stopy tak, aby były równoległe do deski paluchowej. Kiedy już opanujesz akcję, zacznij obracać biodra w kierunku pola rzucania, utrzymując ramiona w kwadracie z tyłem koła.
RPA Throw
Rzut dyskiem w RPA to rzut o trzy czwarte, który można ułożyć z dyskiem lub hula-hoopem. Zaczynasz od strony pola, lewą stopą przed sobą. Obracaj lewą stopę, wykonując krok do przodu prawą stopą, aż pięta skierowana jest w stronę pola. Następnie wykonaj krok do przodu lewą stopą, aby znaleźć się w pozycji stojącej poprzedniego wiertła. Obróć ramieniem i zwolnij dyskiem, tak jak poprzednio.
