Jest wiele powodów, aby rozwinąć mięśnie rdzenia, które składają się z brzucha, pleców, miednicy i bioder, aby wymienić tylko kilka. Zwiększona równowaga, stabilność, postawa i poprawiona sprawność fizyczna wynikają z rutynowego wykonywania 29 podstawowych mięśni w twoim ciele. Wyniki każdego sportowca skorzystają na wprowadzeniu podstawowych ćwiczeń do jego treningu. Osoby niekorzystające ze sportowców również skorzystają z odpowiedniego, mocnego rdzenia, zwłaszcza wykonującego ciężką pracę fizyczną.
Deska
Ułożenie deski, zapożyczone z jogi, jest prostym ćwiczeniem, które daje wyniki. Aby rozpocząć ćwiczenie, połóż się na podłodze twarzą w dół, zakładając pozycję pompki; utrzymuj ciężar na przedramionach zamiast na rękach. Twoje ciało powinno być tak proste, jak to możliwe, ale z 90-stopniowym zgięciem na łokciach. Twoje ciało, od stóp do głów, powinno być tak proste, jak to tylko możliwe. Trzymanie deski przez dwie minuty to ostateczny cel.
Rosyjski Twist
Rozpocznij rosyjski Twist, siedząc na podłodze z kolanami i biodrami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Trzymaj piłeczkę lekarską, jednocześnie wyciągając ramiona prosto przed siebie. Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe. Zacznij od szybkiego obrócenia tułowia w lewo, a następnie szybko obróć z powrotem przez środek w prawo. To kończy jedno powtórzenie. Wykonaj trzy zestawy po 8 do 12 powtórzeń.
Glute Bridge
Rozpocznij ćwiczenie w Glute Bridge, kładąc się na plecach z ramionami wypoczywającymi po obu stronach torsu. Zegnij kolana, trzymając stopy na podłodze. Po prostu unieś miednicę tak, aby ramiona, biodra i kolana były w linii prostej. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej.
Krzesło do ćwiczeń
ABC of Fitness sugeruje zastąpienie krzesła biurowego piłką fitness lub ćwiczebną. Kiedy siadasz na piłce, drobne regulacje, które twoje ciało wykonuje w ciągu dnia, angażują mięśnie rdzeniowe, które są potrzebne, aby utrzymać cię w pozycji wyprostowanej.
Push Up
Push-up jest klasycznym ćwiczeniem, które służy do pracy zarówno na górnej części ciała, jak i na rdzeniu. Aby rozpocząć, połóż się płasko na podłodze, rozstawiając ręce na szerokość barków. Pchnij się, trzymając ciało tak prosto, jak to możliwe, aż łokcie znajdą się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Opuść się, aż znajdziesz się nieco powyżej podłogi. Przytrzymaj przez sekundę u góry iu dołu ruchu.
