Za każdym razem, gdy stawy są zaangażowane w powtarzalne i intensywne ruchy, takie jak bieganie na bieżni, często pojawiają się problemy dotyczące stanu zapalnego lub mechanicznego w obrębie stawów. Nieoczekiwane ruchy skręcające często uszkadzają ścięgna, więzadła i podatne tkanki zawierające stawy biodrowe, kolanowe i skokowe, które są najbardziej obciążone ćwiczeniami na bieżni. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, nadmierna praca bieżni lub nadmierne wywieranie nacisku na bieżnię może zaostrzyć istniejący, ale niewielki problem ze stawami.
Mechanika stawowa
Zdolne do pochłaniania dużych ilości oporu i nacisku, złącza są złożone, wytrzymałe i bardzo elastyczne. Jednakże, chrząstka i więzadła łączące kości wspólnego doświadczenia rozciągają się, rozdzierają lub pękają, jeżeli są niesprawnie skręcone lub poruszone podczas nieprawidłowych ruchów. Czasami ból stawów związany z używaniem bieżni jest wynikiem braku chodzenia lub joggingu w taki sam sposób, jak podczas ćwiczeń na siłowni. Pod wpływem chorób takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie ścięgien i zapalenie kaletki, stawy mogą odczuwać ból podczas używania bieżni z powodu innych czynników, takich jak źle dopasowane buty i brak spożywania diety wzmacniającej zdrowie stawów.
Zalety bieżni na stawach
Badacze zakończyli badanie opublikowane w "Radiologii szkieletowej: czasopismo radiologiczne, patologiczne i ortopedyczne", w którym uczestnictwo w regularnych sesjach biegu i chodzenia, czy to na bieżni czy poza bieganiem, może faktycznie chronić kolana przed obrażeniami. Inne badanie opublikowane w "The Journal of Joint and Bone Surgery" stwierdza, że poruszanie się i ładowanie stawu kolanowego, tak jak podczas chodzenia lub biegania na bieżni lub na zewnątrz, może warunkować chrząstkę do obciążenia ... i może faktycznie pomóc chronić przed artretyzm.
Problemy z bieżniami w stawach
Ponieważ ćwiczenia na bieżniach oferują różne podejścia do wspólnej biomechaniki niż chodzenie lub bieganie po torze, problemy z bólem stawów z bieżni są często napotykane zarówno przez użytkowników bieżących, jak i długich użytkowników bieżni. Na przykład, długość kroku osób, które regularnie korzystają z bieżni wydaje się być większa niż podczas uczestniczenia w chodzeniu na zewnątrz, zgodnie z Runtowin.com. To naturalnie rozciąga ścięgna i więzadła więcej, zwiększając prawdopodobieństwo urazu i problemów stawów. Ponadto lekko wyściełana, ale twarda powierzchnia bieżni wydaje się mieć niepokojący wpływ na stawy, w tym na plecy. Jednak noszenie butów sportowych specjalnie przeznaczonych do biegania może rozwiązać ten problem.
Zmniejszenie bólu stawów
Aby zmniejszyć ból stawów podczas korzystania z bieżni, należy unikać przesadnych czynności i nadmiernego obciążania mięśni stawów. Zawsze rozciągaj się przed zaangażowaniem w każdy rodzaj energicznie wykonującego treningu i wykonaj ćwiczenia kolanowe i biodrowe, aby wzmocnić te stawy. Utrzymanie zdrowej wagi pomaga również zmniejszyć ból stawów podczas chodzenia lub biegania na bieżni. Jeśli ból wystąpi po treningu na bieżni, zastosuj okład lodowy, weź leki przeciwzapalne i odpocznij, radzi LiveMint.com. Przed wznowieniem użytkowania bieżni, pozwól, aby ból całkowicie się zmniejszył.
