Quady często zyskują chwałę, ponieważ są mięśniem uda, ale ścięgna odgrywają równie ważną rolę. Są niezbędne do zgięcia kolana i biodra, które są kluczowe w szybkości. Jednakże hamowanie jest również istotne dla spowolnienia, co oznacza, że silne ścięgna pomagają zatrzymać się, zmienić kierunek, a następnie wznowić prędkość.
Jeśli masz dostęp do maszyny do przeprostu, możesz zaatakować ścięgna podkolanowe, a także spręzy pośladkowe i grzbietowe, w jednym ruchu. Możesz nawet zobaczyć mocniejszego i mniej bolesnego dolnego odcinka kręgosłupa po regularnych rozszerzeniach ścięgna udowego.
Nadciśnienie How-To
Ustaw się na maszynie, umieszczając swoje uda na wyściółce i zaczepiając pięty pod usztywnioną klamerką. Opuść górną część ciała w dół, dzięki czemu zwisasz z górną i dolną częścią ciała pod kątem 45 stopni. Górna część ciała powinna być wystarczająco wysoka, aby po obniżeniu się brzuch nie dotykał górnej części urządzenia. Ręce skrzyżuj przed klatką piersiową lub rękami za szyją.
Podnieś górną część ciała, aż biodra i talia zostaną całkowicie przedłużone. Wyciągnij klatkę piersiową i odciągnij ramiona. Opuść się z powrotem, czując napięcie w ścięgnach. Zrób ułamek sekundy na dole, a następnie złap swój ścięgno, by znów się podnieść.
Użyj dowolnego stabilnego sprzętu, aby wykonać przeprost mięśniowy. Prawa do zdjęć: undrey / iStock / GettyImages Docelowe mięśnie
Przepuklina ścięgna podeszwowego skierowana jest na mięśnie ścięgien podkolanowych, z gluteus maximus, spinae erektor - tj. Dolnym grzbietem - i magiem przywodziciela działającym jako synergetyki. Magnus przywodziciela to mały mięsień w wewnętrznej części uda.
Jeśli umieszczasz ręce za ręką - w przeciwieństwie do klatki piersiowej - prostowniki szyi działają jak stabilizatory.
