Wzdęcia - to nieprzyjemne uczucie rozdętego żołądka - zwykle występuje, gdy gaz nie jest uwalniany przez odbijanie się lub wzdęcia. Kluczem do uniknięcia i zmniejszenia bólu jest sięganie po pokarmy bogate w błonnik, probiotyki i wodę, które pomagają organizmowi trawić pokarm w sposób łatwy i regularny.
Produkty bogate w błonnik
Pole pszenicy Zdjęcie Źródło: florin1961 / iStock / Getty Images Nierozpuszczalny błonnik zmniejsza wzdęcia poprzez wypełnienie stolca, co ułatwia przejście przez wypróżnianie i zmniejsza prawdopodobieństwo gromadzenia się gazu w układzie pokarmowym. Produkty bogate w błonnik obejmują pełne ziarna, otręby, orzechy, fasolę i warzywa, takie jak fasolka szparagowa i kalafior. Kluczem jest tutaj równowaga: zbyt duża ilość błonnika może powodować więcej wzdęć i nadmiaru gazu. Wprowadzaj dodatkowe błonnik do swojej diety powoli, zanim osiągniesz zalecane dzienne spożycie 38 gramów dla mężczyzn poniżej 50 lat; 30 gramów dla mężczyzn w wieku powyżej 50 lat; 25 gramów dla kobiet poniżej 50 lat; i 21 gramów dla kobiet powyżej 50.
Jogurt do trawienia
Miska z jogurtem Zdjęcie: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Jogurt zawiera probiotyki, szczepy bakterii, które regulują układ pokarmowy organizmu, a spożywanie go codziennie powoduje zmniejszenie wzdęć nawet o 78 procent, wynika z badań przeprowadzonych przez University Hospital of Southampton. W badaniu 34 kobiety, które cierpiały na zespół jelita drażliwego zjadały jedną porcję jogurtu z żywymi kulturami każdego dnia; 87 procent z nich powiedziało, że czują się mniej wzdęci po zjedzeniu jogurtu regularnie przez dwa tygodnie. Jogurty oznaczone etykietą "zawiera żywe i aktywne kultury" są zaopatrzone w bakterie, które wspomagają trawienie.
Woda w dół
Kobieta pijąca szklankę wody Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Chociaż może wydawać się sprzeczne z intuicją, picie dużej ilości wody - i jedzenie owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody - jest kluczem do zmniejszenia wzdęć. Kiedy twoje ciało jest rozdęte, często zatrzymuje wodę, aby zapobiec odwodnieniu. Picie większej ilości wody powoduje przepływ płynów przez system i zmniejsza nieprzyjemne uczucie wzdęcia. Idealna dzienna ilość: 3 litry dla mężczyzn i 2,2 litra dla kobiet.
Ananas jako paliatywny
Ananas w plasterkach Autor: Alexander Petrov / iStock / Getty Images Ananas redukuje wzdęcia na dwa sposoby: ma wysoką zawartość wody - około 85 procent - która pomaga organizmowi rozłożyć błonnik i przetwarzać żywność bardziej wydajnie, oraz enzym zwany bromelainą, który promuje trawienie i rozkłada białko, zgodnie z " Marie Claire."
Turn the Tide With Watermelon
Mężczyźni jedzący arbuza Zdjęcie: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images Ten owoc lata spełnia swoją nazwę: melon składa się w 92 procentach z wody, co oznacza, że twoje ciało otrzymuje płyny potrzebne do utrzymania ruchu układu trawiennego i zapobiegania wzdęciom. Jako dodatkowy bonus, arbuz zawiera również dużo potasu, elektrolitu, który w połączeniu z sodem pomaga ciału utrzymać nawodnienie i przyspieszyć wzdęcie.
