Ponad 40 milionów Amerykanów zakłócenia snu doświadczenie, spędzeniu ponad $ 32,4 mld USD w 2012 roku na AIDS uzupełniających snu, terapeutów snu i gadżetów, które pomogą im zdobyć shuteye, według psycholog kliniczny dr Michael J. Breus i raportu z „The Times Skarbowej . " Starożytni Chińczycy, Grecy i Azjaci są wykorzystywane wiśnie i ich sok przez tysiąclecia, nie tylko w jedzeniu i gotowaniu, ale również w leczeniu bólu i stanów zapalnych. Jak pokazują współczesne badania dotyczące tych twierdzeń, szklanka cierpkiego soku wiśniowego może być również pomocna w leczeniu bezsenności.
Identyfikacja
Tarta lub kwaśne czereśnie występują w setkach odmian, chociaż tylko kilka z nich ma znaczenie handlowe, takie jak Montmorency, Richmond i English morello. Wiśnie i czereśnie zawierają wysoki poziom witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, ale to antyoksydanty, które najbardziej obiecują w poprawie snu. Kupując kwaśny sok wiśniowy, musisz udać się do sklepu ze zdrową żywnością lub do ekologicznej części twojego supermarketu. Koktajl z soku z wiśni nie jest tym samym, co czysty kwaśny sok wiśniowy.
Zasiłki na sen
Dr Breus zauważa, że wiśnia typu Montmorency jest najbogatszym naturalnym źródłem melatoniny. Melatonina jest hormonem, który szyszynka w mózgu wytwarza w niewielkich ilościach, która pomaga regulować cykl snu, pomagając zasnąć w nocy i nie zasnąć w ciągu dnia. Kiedy na dworze jest ciemno, twoje ciało zaczyna wytwarzać więcej melatoniny, ale poziom spada, gdy robi się lekki. Melatonina jest sprzedawana w postaci suplementów w sklepach z lekami i artykułami spożywczymi, a także w Internecie w tabletkach, kapsułkach z uwalnianiem w czasie, nalewkach i formach sprayowych.
Expert Insight
W badaniu opublikowanym w "Journal of Medicinal Food" w czerwcu 2010 r. Przyjrzano się nawykom sennym 15 starszych osób, które pili 8 uncji tartego soku wiśniowego przez dwa tygodnie, rano i ponownie wieczorem. Następnie podano im podobny napój, który nie zawierał soku z wiśni przez dodatkowe dwa tygodnie. Wyniki pokazały, że podczas gdy pacjenci piją sok wiśniowy, zgłosili znaczny spadek epizodów i nasilenie bezsenności, oszczędzając średnio 17 minut czasu czuwania przed zaśnięciem. Wolontariusze nie doświadczyli takich samych efektów podczas przyjmowania soku z placebo. Wyniki zostały powielone w podobny sposób w badaniach wykorzystujących czereśnie w badaniu opublikowanym w grudniowym wydaniu "European Journal of Nutrition". Badanie to wykazało, że spożywanie kwaśnego soku z czereśni zwiększa ilość snu w czasie i poprawia jakość snu, zwiększając ilość melatoniny.
Rozważania
Chociaż kilka badań na ludziach z użyciem kwaśnego soku z wiśni nie wykazało żadnych istotnych skutków ubocznych, nie przeprowadzono żadnych długoterminowych badań w celu określenia potencjalnego ryzyka lub dawek, które byłyby najbardziej skuteczne. W badaniu opublikowanym w "Journal of Medicinal Food" pacjenci wypili 8 uncji tartego soku wiśniowego rano i ponownie na 1-2 godziny przed snem.
