Dostępnych jest wiele produktów spożywczych, które poprawiają stan Twojego zdrowia i funkcjonowania. Jedząc zbilansowaną dietę z pożywieniem z każdej grupy pokarmowej, dostarczasz organizmowi dobrze zaokrągloną bazę składników odżywczych, która pomaga zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć dolegliwości stawów, takie jak ból i stany zapalne. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Tłusta ryba
Salmon Photo Credit: Frank Cutrara / iStock / Getty Images Jedzenie tłustych ryb, takich jak łosoś, halibut, tuńczyk, śledź, sardynki, może poprawić funkcjonowanie stawów, jednocześnie łagodząc objawy zapalenia stawów. Tłuste ryby zawierają duże ilości zdrowych dla kości substancji odżywczych znanych jako kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3 pomaga obniżyć poziom stanu zapalnego w całym organizmie poprzez ograniczenie nadmiernej aktywności immunologicznej, która powoduje degradację tkanek, ułatwiając ruch stawów i zmniejszając ból. Omega-3s również utrudniają proces degeneracji stawów, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation. Spożywanie wystarczających ilości kwasów omega-3 może również zmniejszyć twoje uzależnienie od leków przeciwzapalnych.
Mleczarnia
Twaróg Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Produkty mleczne zawierają duże ilości wapnia przyjaznego dla stawów. Kiedy twoje ciało nie ma wapnia, wydobywa potrzebne ilości z twoich kości. Wapń pomaga zapobiegać utracie kości, buduje nową kość i zachowuje masę kostną, którą obecnie posiadasz, zgodnie z American Bone Health. Popraw swoje wspólne funkcjonowanie i zdrowie poprzez spożywanie różnych bogatych w wapń produktów mlecznych, w tym mleka o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu; miękkie sery takie jak chałupa, śmietana i ricotta; twarde sery, takie jak parmezan, cheddar i colby; jogurt o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu oraz o niskiej zawartości tłuszczu.
Całe ziarna
Zdjęcie Oats Photo: minadezhda / iStock / Getty Images Zacznij jeść więcej pełnych ziaren, pokarm bogaty w błonnik, aby poprawić swoje stawy. Fibre pomaga obniżyć poziom szkodliwej substancji znanej jako C-reaktywne białko, które prowadzi do wyższych stanów zapalnych w całym organizmie, w tym w stawach, zgodnie z Fundacją Stawów. Całe ziarna obejmują owies, pszenicę, odmiany otrębów, jęczmień, komosa ryżowa, pszenżyto i kamut.
Pomarańczowe owoce
Zdjęcie kantalupa: varin36 / iStock / Getty Images Jaskrawo kolorowe owoce stanowią kolejną kategorię żywności, którą musisz jeść, aby poprawić swoje stawy. Im jaśniejszy kolor, tym wyższy poziom beta-karotenu. Beta-karoten, forma witaminy A, pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie, zgodnie z American Bone Health. Owoce zawierają również duże ilości przeciwutleniającej witaminy C, innego składnika odżywczego znanego z walki z utratą masy kostnej i dostarczają błonnika pokarmowego o wspólnej budowie. Włącz do swoich posiłków różnorodne, jaskrawo kolorowe owoce, takie jak kantalupa, pomarańcze, mango i papaja, aby wspomóc stawy.
Ciemnozielone warzywa
Sałatka "Kale" Zdjęcie: JB325 / iStock / Getty Images Jasno zabarwione ciemnozielone warzywa nie tylko sprawiają, że posiłek jest bardziej atrakcyjny dla oka, ale także poprawia zdrowie stawów. Kolorowe warzywa zawierają duże ilości korzystnej witaminy C i A, oba przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać stany zapalne w całym ciele. Warzywa zawierają także błonnik pokarmowy, który nie tylko naturalnie się napełnia, ale także obniża poziomy zapalenia stawów. Warzywa mogą zawierać bogate ilości witaminy K, zdrowego od kości składnika odżywczego, który pomaga rosnąć i rozwijać się kościom, zgodnie z American Bone Health. Diety pozbawione witaminy K mogą zwiększać utratę kości i ryzyko złamań. Wybierz spośród wielu warzyw, takich jak brokuły, jarmuż, banany, brukselka, odmiany sałaty, cykoria i szpinak.
