Jeśli uważasz, że masz ciasne ścięgna, nie jesteś sam - to rzadka osoba, która nie robi cierpią z powodu tego problemu. W wielu przypadkach dana osoba nie będzie mieć problemów związanych z ciasno ścięgnistymi; jednak ucisk może powodować ból w dole pleców i biodrze, a także obniżać wydajność sportową.
Cel twojego ścięgna jest całkiem prosty: rozciągają biodro i zginają kolano. Jednak te dwa zadania są trudniejsze, niż się wydaje, więc tkanka mięśniowa ścięgna jest dość twarda. Dodatkowo na tylnej części twoich ud znajduje się masa tkanki powięziowej. Połóżcie je razem, a to oznacza, że te hamaki są napięte i trudne do rozciągnięcia.
Problem z ciasnymi hamstrings
Kiedy uda ci się unieść mięśnie ścięgna, zmusza ono biodra i miednicę do powrotu. To z kolei powoduje spłaszczenie dolnej części pleców i powoduje ból. Dodatkowo, wyciągając miednicę z naturalnej pozycji, obcisłe ścięgna mogą powodować ból stawów krzyżowo-biodrowych. W dalszej kolejności nie jest niczym niezwykłym odczuwanie bólu w głębi tchawicy z powodu ciasnych ścięgien podkolanowych.
Poza bólem, ścisłe ścięgna również wpływają na twoje wyniki na boisku sportowym lub na siłowni. Kiedy zmusisz te wąskie szynki do wyjścia poza wygodny zasięg, na przykład podczas kopania pudła lub robienia sztuk walki, zwiększa się ryzyko łez.
Potencjalne przyczyny
Nie ma powodu, by ściskać ścięgna. To może nie być nawet twoja wina - genetyka może być winowajcą ciasnych ścięgien. Niektórzy ludzie (zazwyczaj mężczyźni) rodzą się naturalnie z krótszymi ścięgnami.
Jednak ścisłe ścięgna mogą być również spowodowane brakiem rozciągania, szczególnie jeśli jesteś aktywną osobą. Po ćwiczeniu ważne jest, aby rozciągnąć je przez około 10 minut, aby zachować elastyczność mięśni - w przeciwnym razie poniesiesz konsekwencje.
Złe obuwie może również powodować obcisłe ścięgna. Buty z podniesionymi i poduszkami leczyć mogą przesuwać biodra do przodu podczas stania, obciążając ścięgna. W rezultacie pośladki są niedorozwinięte, a ścięgno ścięte.
Rozluźnienie ścięgien
Poluzuj ciasne ścięgna przy pomocy rozciągania statycznego lub dynamicznego. Rozciągania statyczne są typem, w którym poruszasz się do pozycji i przytrzymujesz. Po około 6 sekundach mózg wysyła sygnały do mięśnia, aby umożliwić relaks w odcinku.
Statyczne siedzące rozciągnięcie ścięgna jest klasycznym ruchem - usiądź na podłodze z jedną nogą wyciągniętą przed tobą i drugą wygiętą. Pochylaj się do przodu, aż poczujesz napięcie w ścięgnie i przytrzymaj przez około 30 sekund. twoje ciało relaksuje się na odcinku
Z drugiej strony dynamiczne rozciąganie wymaga dużo delikatnego ruchu. Na przykład wstań prosto i delikatnie przesuwaj nogę do przodu i do tyłu, stopniowo zwiększając wysokość przy każdym huśtaniu. Powinieneś czuć krótki odcinek w tylnej części uda.
