W suplementach i wzbogaconej żywności witamina D jest dostępna jako ergokalcyferol, znany jako D-2 lub cholekalcyferol, znany jako D-3. Duże dawki witaminy D mogą prowadzić do wysokiego poziomu wapnia we krwi, stanu zwanego hiperkalcemią. Sam witamina D-3 nie jest związana z lękiem, ale niepokój może być objawem hiperkalcemii. Przed zażyciem suplementów witaminy D skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
Funkcjonować
Możesz uzyskać witaminę D z promieni słonecznych, tłustych ryb, wzbogaconych produktów mlecznych i innych wzbogaconych pokarmów i suplementów. Witaminy D-2 i D-3 są chemicznie podobne, ale w dużych dawkach witamina D-3 wydaje się być silniejsza niż D-2, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Jedną z funkcji witaminy D jest zwiększenie wchłaniania wapnia i utrzymanie odpowiedniego poziomu wapnia i fosforanów w surowicy, co jest ważne dla zdrowia kości. Przyjmowanie witaminy D-3 w połączeniu z wapniem pomaga zapobiegać utracie kości i złamaniom u osób z osteoporozą - informuje MedlinePlus, strona internetowa National Library of Medicine.
Dawkowanie
Zalecana dieta witaminy D dla osób w wieku od 1 do 70 lat wynosi 600 jm lub 15 mcg na dzień, a dla osób w wieku 71 lat i powyżej 800 jm lub 20 mcg na dzień. Dopuszczalny poziom górnej dawki witaminy D wynosi 4000 IU lub 100 mcg dla osób w wieku 9 lat i starszych. Jest bardzo mało prawdopodobne, aby jeść wystarczająco dużo żywności zawierającej witaminę D, aby powodować toksyczne efekty uboczne, zgodnie z Office of Dietary Supplements. Wysokie dawki suplementów witaminy D mogą powodować problemy, szczególnie jeśli bierzesz je na dłuższą metę. Toksyczność witaminy D wiąże się z brakiem apetytu, utratą masy ciała, nadmiernym oddawaniem moczu i nieprawidłowymi rytmami serca. Może także podnieść poziom wapnia we krwi, co w niektórych przypadkach powoduje zwapnienie w narządach i tkankach.
Przewlekła hiperkalcemia
Ciężka hiperkalcemia jest rzadka, ale łagodne przewlekłe zwiększenie stężenia wapnia jest stosunkowo częste, zauważa Cleveland Clinic. Różne objawy mogą wskazywać na przewlekłą hiperkalcemię, w tym niektóre psychologiczne, takie jak lęk, depresja i trudności poznawcze. U niektórych osób występują bóle głowy, zmęczenie, zaparcia, bóle brzucha, brak apetytu, osłabienie mięśni i bóle mięśni.
Rozważania
Badanie opublikowane w październikowym wydaniu "Journal of Psychosomatic Research" porównywało poziom lęku i depresji 55 pacjentów z przewlekłą hiperkalcemią z normami testowymi, z grupą pacjentów ortopedycznych i grupą pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi. Szesnaście procent pacjentów z hiperkalcemią miało wysokie wyniki w testach lękowych, a 16 procent zdiagnozowano depresją, ale nie było istotnych różnic między tą grupą a grupami porównawczymi.
