Ćwiczenia, gdy jesteś na diecie Atkinsa, są "niepodlegające opodatkowaniu", zgodnie z nową rewolucją dietetyczną Dr. Atkinsa. Główną zasadą diety jest to, że tłuszcz jest spowodowany nadmiarem cukru we krwi. Ćwiczenia zwiększają efektywność wykorzystania cukru we krwi. Bardziej wydajnie ćwiczysz, kiedy spożywasz wysokotłuszczową dietę o wysokiej kaloryczności, napisał nieżyjący już doktor Robert Atkins. Atkins ma trzy plany ćwiczeń - po jednym dla młodszych, w średnim i starszych ludzi.
Tłuszcz i wydajność
Zwiększenie procentu spożywanych tłustych pokarmów poprawia wytrzymałość podczas ćwiczeń, zgodnie z "Diet Revolution". Dieta Atkinsa jest dietą o niskiej zawartości węglowodanów, ponieważ Atkins uważał, że węglowodany podwyższają poziom cukru we krwi i tkanki tłuszczowej. W związku z tym dietetycy Atkinsa spożywają większy procent tłuszczu niż dietetycy, którzy stosują się do zaleceń Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych i grup związanych ze zdrowiem, takich jak American Heart Association. Atkins napisał, że dieta z 42 procent tłuszczu "zwiększa maksymalne zużycie tlenu i wytrzymałość."
Brak ograniczeń dotyczących kalorii
"Nadużywanie" podczas jedzenia diety o niskiej zawartości kalorii, tłuszczu i białka spowalnia metabolizm i osłabia mięśnie, twierdzi Atkins. W gruncie rzeczy ta sama ilość ćwiczeń jest korzystna, gdy jesteś na diecie niskowęglowodanowej, ale szkodliwej na diecie bogatej w węglowodany. Dieta Atkinsa nie ogranicza kalorii. Większość ekspertów od ćwiczeń, w tym autorzy: "Swim, Bike, Run" Glenn Town i Todd Kearney oraz autor "The Complete Guide To Walking" autor Mark Fenton, zgadzają się, że kalorie pomagają w ćwiczeniach, ale piszą, że lepiej ćwiczysz na diecie bogatej w węglowodany.
30 minut ćwiczeń
Atkins zaleca codzienne minimum 30 minut aktywności fizycznej. Donosi, że za 30 minut osoba o wadze 160 funtów spala 460 kalorii z 8-minutową falą, 375 kalorii, 260 kalorii, 175 kalorii, 280 kalorii wykonuje rygorystyczne czynności ogrodnicze, takie jak kopanie i grabienie 120 kalorii. Ciężsi ludzie spalają więcej kalorii; lżejsze osoby palą mniej. Tracisz 1 funt, gdy spalasz 3500 kalorii ponad to, co bierzesz.
Jak zacząć
Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem planu ćwiczeń. Jeśli masz wskaźnik masy ciała wyższy niż 35, masz poważny stan zdrowia, taki jak choroba serca lub nadciśnienie i masz co najmniej 50 lat, powinieneś wybrać najprostszy z trzech programów ćwiczeń. Chociaż powinieneś ostatecznie ćwiczyć 30 minut dziennie, powinieneś zacząć od 10 minut dwa razy w tygodniu. Zalecane ćwiczenia obejmują rozciąganie, jogę i lekki rower, pływanie i spacery.
Poziomy trudności
Trzy "kryteria" planów ćwiczeń mogą nie pasować do twoich cech. Wybierz jeden. Najtrudniejszy plan jest dla osób w wieku poniżej 35 lat z BMI poniżej 30. Zaleca intensywne ćwiczenia, takie jak jogging, racquetball i koszykówka i zwiększenie treningu z 20 minut trzy dni tygodniowo do 30 minut dziennie. Plan o średnim stopniu trudności dotyczy osób w wieku od 35 do 50 lat z 30 do 35 BMI. Zaleca umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki marsz, taniec i okrążenie pływanie i zwiększanie treningu z 15 minut trzy dni tygodniowo do 30 minut dziennie.
