Regularna jazda na rowerze stacjonarnym oferuje takie same korzyści, jak wszelkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Może pomóc Ci utracić lub utrzymać wagę, poprawić krążenie, podnieść poziom energii i zmniejszyć ryzyko wielu chorób i chorób. Jest to również spalacz kalorii: osoba o wadze 150 funtów spala od 476 do 714 kalorii w ciągu godzin umiarkowanie intensywnego wysiłku na stacjonarnym rowerze. Trening jest skierowany przede wszystkim na nogi. Zmieniając sposób jazdy, możesz jednak celować w swoje pośladki.
Skok pedału
Każda jazda na rowerze - niezależnie od tego, czy odbywa się na stacjonarnym rowerze napędzanym przez pas, napędzany łańcuchem rowerowym rowerem wewnętrznym czy tradycyjnym rowerem na świeżym powietrzu - zapewni Ci trening układu krążenia, który będzie celował w twoje nogi. Specyficzne mięśnie przenoszą obciążenie w określonych punktach anatomii skoku pedału. Od około godziny 12.00 do 6.00 na kole przepychacie się przez uderzenia frontami nóg. Jeśli twoje stopy są przymocowane do pedałów roweru z klatkami palców i paskami, tył twoich nóg unosi się przez tylną połowę skoku, od około godziny 6 rano do około godziny 12 na kole.
Mięśnie nóg
Grupa czterech dużych mięśni z przodu uda to mięśnie czworogłowe lub ćwiartki. Twoje quady przedłużają lub prostują twoje kolano podczas fazy naciśnięcia pedału. Grupa dużych mięśni wzdłuż grzbietów ud jest twoją ścięgno. Działają w opozycji do twoich czworaków, napinając kolano, by podnieść się przez tylną połowę skoku. Twoje czterokołowce i ścięgna udowe są motorami mięśni wewnętrznych i zewnętrznych. Para mięśni, które składają się na kompleks łydki, jest również intensywnie wykorzystywana podczas całego skoku pedału. Twoje cielęta są drugorzędne w stosunku do twoich ćwiartek i ścięgien, jednak zwykle nie zmęczą się tak szybko.
Mięśnie hip
Podobnie jak w przypadku mięśni nóg, mięśnie kompleksu biodrowego znajdują się również w opozycji do siebie. Rower stacjonarny wymaga, aby nogi poruszały się w bardzo specyficzny sposób, który wykorzystuje tylko mięśnie wzdłuż przedniej i tylnej części bioder, które są mięśniami zginaczy stawu biodrowego i mięśni pośladkowych. Twoje zginacze bioder, w tym twoje biodra, podnoszą twoje quady do góry i do przodu. W pozycji siedzącej twoje zginacze biodrowe są w ciągłym stanie zaangażowania. Trzy duże mięśnie, które składają się na pośladki, przenoszą mięśnie udowe przez tylną połowę pedału. Jednak w pozycji siedzącej Twoje pośladki są mniej zaangażowane.
Celuj w swoje pośladki
Aby celować w pośladki na stacjonarnym rowerze, musisz dodać oporu i wyjść z siodła. Kiedy siedzisz w pozycji siedzącej, twoje pośladki są rozciągnięte - co jest przeciwieństwem zakontraktowanej. Stojąc na pedałach i biegnąc z minimalnym oporem, celujesz w mięsień czworogłowy, a dodając większy opór, aby zasymulować wzniesienie, celuj w pośladki. Kiedy Twoje nogi mają większy opór w pracy, twoje ścięgna udowe i pośladki mają większe obciążenie, przenoszone przez tylną połowę skoku. Jazda poza siodełkiem pozwala na pełne przyzwyczajenie się pośladków, aby lepiej wspierać ścięgna udowe. Aby optymalnie wycelować w pośladki, użyj klocków i rzemieni.
