Powrót do zdrowia po kontuzji sportowej może być trudny, szczególnie jeśli obrażenia są szczególnie ciężkie, ale istnieją sposoby, które mogą pomóc w zachęceniu do leczenia i promowania zdrowia. Dieta i odżywianie to doskonałe sposoby dostarczenia organizmowi składników odżywczych potrzebnych do odbudowy mięśni i kości, naprawy uszkodzonych tkanek i powrotu do działania. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co możesz zrobić, aby pomóc w wyzdrowieniu, i skonsultuj się z nią przed podjęciem jakichkolwiek suplementów, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla ciebie do spożycia.
Witamina C
Świeże truskawki na stole Photo Credit: marucyan / iStock / Getty Images Prawidłowe składniki odżywcze są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, ale kiedy organizm ciężko pracuje, aby się naprawić, witaminy i minerały mogą być szczególnie ważne. Witamina C jest kluczową witaminą do gojenia, ponieważ jest potrzebna do naprawy tkanek w całym ciele. Ta witamina pomaga w produkcji kolagenu, który pomaga w ściskaniu, wiązadłach, chrząstce i naczyniach krwionośnych. Do źródeł pokarmowych tej witaminy należą pomarańcze, sok pomarańczowy, zielona papryka, truskawki, brokuły, ziemniaki, dynia i pomidory. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy suplement witaminy C jest dobrym wyborem dla Ciebie.
Wapń i witamina D
Miska ze świeżego szpinaku Zdjęcie Źródło: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Wapń jest minerałem, którego organizm ludzki potrzebuje dla zdrowia, a witamina D pomaga organizmowi wchłonąć minerał. Wapń jest najobficiej występującym minerałem w organizmie człowieka, wynika z publikacji National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Jest niezbędny do skurczu mięśni, wydzielania hormonów i wspiera silne kości i zęby. Jeśli złamałeś kość z powodu urazu sportowego, wapń może pomóc w regeneracji kości i wzmocnieniu kości. Do dietetycznych źródeł wapnia należą sardynki, ser, mleko, tofu, łosoś, szpinak i jarmuż. Witamina D może być wytwarzana przez organizm, gdy Twoja skóra jest narażona na działanie promieni słonecznych i pomaga organizmowi lepiej wykorzystać wapń.
Białko
Małe miski wypełnione orzechami Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Białko jest niezbędne w utrzymaniu zdrowia i naprawie organizmu. Bez wystarczającej ilości białka można stracić masę mięśniową, obniżyć odporność i zapobiec wzrostowi, wyjaśnia Harvard School of Public Health. Istnieją kompletne białka, które zawierają wszystkie aminokwasy potrzebne organizmowi do budowania większej ilości białek oraz niekompletne białka, które zawierają pewne aminokwasy. Zwierzęce źródła pokarmu, takie jak ryby i kurczęta, są zazwyczaj białkami kompletnymi, a białka roślinne, takie jak orzechy, ziarna i owoce i warzywa, są białkami niekompletnymi. Jeśli masz jakiekolwiek obrażenia mięśniowe, białko będzie pomocne w odbudowie silnej tkanki mięśniowej i naprawie uszkodzonej tkanki.
Środki przeciwzapalne
Plastry stek z tuńczyka z ziołami Photo Credit: mdlart / iStock / Getty Images Kiedy twoje ciało wyzdrowieje z powodu urazu, stan zapalny może zakłócać gojenie i podrażniać tkanki, a dieta zawierająca przeciwzapalne składniki odżywcze może pomóc zminimalizować stan zapalny. Dieta przeciwzapalna zawiera wiele owoców i warzyw, które mają błonnik i naturalne związki przeciwzapalne, a także przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem. Spożywanie pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak makrela, tuńczyk, śledź, orzechy i nasiona, również pomaga zminimalizować stan zapalny z powodu właściwości przeciwzapalnych tych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Należy unikać lub minimalizować cukry i rafinowane węglowodany oraz żywność zawierającą tłuszcze trans, takie jak paczkowane ciastka lub ciastka, ponieważ mogą one zwiększać stan zapalny.
