Nie ma znaczenia, czy jest nagły i ciężki, czy przewlekły i obolały - ból górnego odcinka kręgosłupa może zagrozić codziennym czynnościom. Jednak urazy górnego odcinka kręgosłupa są zwykle krótkotrwałe i są wynikiem definiowalnego problemu, takiego jak zła postawa lub obrażenia sportowe. Osoby z długotrwałymi problemami z nadwagą i palaczami częściej mają chroniczne problemy z plecami. Nie jesteś osamotniony w swoim cierpieniu; ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych w Stanach Zjednoczonych.
Krok 1
Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać zezwolenie na ćwiczenie, niezależnie od tego, czy jest to nowy, czy przewlekły stan. Obrazowanie diagnostyczne, takie jak zdjęcia rentgenowskie lub MRI, może pomóc zlokalizować źródło bólu, jeśli nie jest ono jednoznacznie określone. Jeśli cierpisz na przepuklinę dysku w górnej części pleców, ćwiczenia bez medycznego czyszczenia mogą pogorszyć stan.
Krok 2
Unikaj takich aktywności, jak sporty kontaktowe, które mogą ponownie uszkodzić twoją tkankę leczniczą. Jeśli witryna zostanie ponownie uszkodzona, istnieje ryzyko przekształcenia ostrego problemu w chroniczny z wielokrotnymi obrażeniami. Dopóki nie zostaniesz w pełni wyleczony, co może ustalić tylko lekarz i twój stan bólu, możesz potrzebować łagodnych ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze.
Krok 3
Rozciągaj mięśnie górnej części pleców codziennie, ale przestań, jeśli napotkasz ból podczas rozciągania i wypróbuj inny. Rozciągnięcie motyla można ukończyć siedząc w fotelu biurowym i doprowadzi krew płynącą do uszkodzonego górnego grzbietu. Połóż dłonie na ramionach i powoli przyłóż łokcie do siebie. Przytrzymaj pozycję dla oddechu lub dwóch i powoli zwolnij. Powtórz to dla 10 do 15 powtórzeń lub jako tolerowane.
Krok 4
Rozpocznij trening siłowy w górnej części pleców, aby zmniejszyć częstość występowania przyszłych urazów. Trzymaj hantle lub pojemniki zupy w obu dłoniach, siedząc prostopadle na krawędzi krzesła. Powoli podnoś ramiona przed ciało, aż ramiona będą na wysokości ramion. Przytrzymaj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli powróć do swojej początkowej pozycji. Powtórz dla 10 lub 15 powtórzeń lub tak, aby tolerować wzmocnienie mięśni w górnej części pleców.
Krok 5
Jedz i pij witaminy odpowiedzialne za pomoc w leczeniu kości i mięśni, a mianowicie witaminy C, wapnia i witaminy D. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga w gojeniu uszkodzonych tkanek, takich jak ścięgna i więzadła. Odgrywa również rolę w produkcji kolagenu, który służy do leczenia i podtrzymywania tkanek. Witamina D i wapń mają działanie synergistyczne - nie można używać jednego bez drugiego. Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i krowie mleko lub wzbogacone ziarna, są doskonałym źródłem witaminy D i wapnia.
Wskazówki
- Bóle głowy są częstym produktem ubocznym urazów górnej części pleców i szyi. Stosuj dostępne bez recepty środki przeciwzapalne, aby zmniejszyć ból, dzięki czemu możesz pracować nad naprawieniem przyczyny tego stanu.
Ostrzeżenia
- W przypadku nasilenia się bólu lub wystąpienia drętwienia, należy przerwać program ćwiczeń i skontaktować się z lekarzem.
