Biotyna, znana również w witaminie H, jest jedną z witamin z grupy B, których potrzebujesz do utrzymania optymalnego zdrowia. Według integracyjnego lekarza dr Andrew Weila, niedobór biotyny występuje stosunkowo rzadko. Nie potrzebujesz dużej ilości biotyny i można ją łatwo znaleźć w kilku produktach spożywczych. Jednak lekarz może zalecić stosowanie suplementów biotyny w przypadku przyjmowania pewnych leków lub chorób, które powodują niedobór biotyny.
Więcej o biotynie
Witaminy z grupy B, takie jak biotyna lub witamina B7, pomagają organizmowi przekształcić węglowodany w użyteczne paliwo, które organizm zużywa na energię, według University of Maryland Medical Center lub UMMC. Witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowego układu nerwowego, a także pomagają metabolizować tłuszcze, białka i aminokwasy. Biotyna ma kluczowe znaczenie dla zdrowego rozwoju płodu, co sprawia, że odpowiednia dawka tej witaminy jest ważna podczas ciąży. Dostajesz większość tej witaminy z grupy B w codziennej diecie. Potrzebę dodatkowych suplementów witaminowych, aby rozwiązać problem zdrowotny powinien określić lekarz, mówi MayoClinic.Com.
Żywność z biotyną
Biotyna znajduje się w wielu źródłach żywności. Dr Weil twierdzi, że produkty bogate w biotynę to: jęczmień, drożdże piwowarskie, wzbogacone zboża, kukurydza, mięsa narządów, takie jak wątroba, żółtka jaj, mleko, soja, otręby pszenne i mleczko pszczele. Inne źródła biotyny to: awokado, brokuły, kalafior, ser, ryby, fasola, kurczak, grzyby, orzechy, ziemniaki, wieprzowina i szpinak - mówi.
Niedobór biotyny
Według UMMC, niedobór biotyny jest rzadkością. Osoby, które otrzymywały żywienia dożylne przez długi czas mogą doświadczać niedoboru biotyny, a także tych, którzy przyjmowali leki przeciwwymiotne i antybiotyki przez długi czas. MayoClinic wskazuje, że niektórzy ludzie rodzą się z zaburzeniami genetycznymi, które powodują problemy z absorpcją biotyny. Objawy niedoboru biotyny obejmują utratę włosów, pękanie w kącikach ust, suchość oczu i skóry, zmęczenie, bezsenność, depresję i chwiejny apetyt. Język może również przyciemnić kolor, puchnąć i stać się wrażliwym.
Twoje potrzeby biotynowe
Ponieważ niedobór biotyny jest tak rzadki, MayoClinic.Com twierdzi, że nie ma zalecanego dziennego spożycia tej witaminy. Jednak zalecane dzienne spożycie dla młodzieży i dorosłych wynosi od 30 do 100 mcg. Niemowlęta i dzieci od urodzenia do 3 roku życia powinny otrzymać od 10 do 20 mcg. Dzieci w wieku od 3 do 6 lat powinny otrzymać 25 mcg, a osoby w wieku od 6 do 10 lat powinny otrzymać 30 mcg. Niektórzy ludzie przyjmują suplementy biotyny w leczeniu trądziku, wyprysku i wypadaniu włosów; jednak MayoClinic.Com twierdzi, że nie istnieją żadne ostateczne dowody sugerujące, że biotyna pomaga w tych problemach.
Ostrzeżenia i obawy
Biotynę uważa się za bezpieczną i nietoksyczną, nawet w wysokich dawkach, mówi UMMC. Żadne skutki uboczne nie są związane z biotyną, ale suplementy biotyny są traktowane jako suplementy diety przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków - nie są uważane za leki. Suplementy biotyny nie mogą twierdzić, że są w stanie leczyć lub leczyć jakiekolwiek choroby, ani te produkty nie są zapewnione, aby były bezpieczne i skuteczne. Zanim użyjesz uzupełniającej biotyny do rozwiązania konkretnego problemu zdrowotnego, porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu.
