Kiedy starasz się schudnąć, nie musisz ograniczać wszystkich swoich ulubionych potraw. Wybór planu diety, który można faktycznie utrzymać, jest bardziej pożywny na dłuższą metę niż jedzenie sałatki przez tydzień, a następnie rzucenie palenia. Jeśli lubisz jeść od czasu do czasu hamburgera, nie pozbawiaj się. To może sprawić, że poczujesz się sfrustrowany i poczujesz pokusę, aby rzucić swoją dietę. Zamiast tego spraw, aby hamburger był zdrowszy. Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, szczególnie jeśli masz schorzenia lub alergie.
Krok 1
Zrób zdrowszy hamburger w domu, kształtując chudą mieloną wołowinę na mały placek, a następnie umieszczając go w brojlerze, aż zostanie ugotowany. Fast food hamburger zawiera 265 kalorii i 9,75 gramów tłuszczu, podczas gdy hamburger pieczony w domu z 95 procent chudej mielonej wołowiny zawiera 140 kalorii i 5,37 gramów tłuszczu.
Krok 2
Zamów burgera z indyka zamiast burgera wołowego, gdy wyjdziesz do restauracji. Burger z indyka jest tak samo smaczny jak burger wołowy, ale jest chudszy i zawiera mniej kalorii i tłuszczów nasyconych.
Krok 3
Idź łatwo na przyprawach - szczególnie majonezie i specjalnym sosie. Przyprawy zawierają dużo tłuszczów nasyconych, sodu, cukru i kalorii, dzięki czemu hamujący już hamburger jest jeszcze bardziej niezdrowy. Użyj przypraw, dodatkowej sałaty, pomidora i cebuli, aby zamiast tego dodać smaku burgerowi.
Krok 4
Zjedz burgera, ale nie kok. Bułki hamburgerowe zawierają proste węglowodany, które zamieniają się w cukier w organizmie, gdy są trawione. Zdecyduj się na bułkę z pełnego ziarna, jeśli gotujesz w domu lub zjesz tylko połowę bułki, gdy jesteś w restauracji. Zjedz burgera razem z sałatką boczną, aby napełnić cię bez pakowania zbyt wielu dodatkowych kalorii.
Krok 5
Wybierz hamburgery, które są wykonane z wołowiny "wybór" lub "wybierz", w przeciwieństwie do "prime" wołowiny, zgodnie z American Heart Association w artykule "Cooking for Lower Cholesterol." Jeśli regularnie zastępujesz wołowinę "wyborem" wołowiny "prime", wyeliminujesz niepotrzebny tłuszcz nasycony i kalorie oraz obniżysz poziom cholesterolu.
Wskazówki
- Gotowanie hamburgerów na grillu, w piekarniku lub ruszcie na ruszcie pozwala sokom skapnąć z mięsa, zmniejszając ilość tłuszczów nasyconych i kalorii.
Ostrzeżenia
- Mięso hamburgera gotować, aż będzie średnio i dobrze zrobione, a na środku nie będzie już różowe.
