Kiedy Twoje dziecko zaczyna przedszkole, możesz codziennie spakować swój lunch. Żywności, które są w jednej porcji wielkości w sklepie spożywczym są wygodne, ale często są wypełnione solą, cukrem, tłuszczem i pustymi kaloriami. Lepiej jest spakować pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych dla Twojego przedszkolaka. Ponieważ małe dzieci mogą być wybredne, wysyłanie malucha z jedzeniem, które wygląda i smakuje atrakcyjnie, zwiększa prawdopodobieństwo, że faktycznie zje jej cały lunch.
Główny kurs
Kanapka z serem i warzywami. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Tradycyjne danie główne na lunch to kanapka. Podczas gdy większość przedszkolaków lubi proste kanapki, takie jak ser, masło orzechowe i galaretka, i szynka delikatesowa, niektórzy będą się powstrzymywać przed zjedzeniem tego samego produktu każdego dnia. Spróbuj umieścić te same nadzienia, które umieścisz między dwiema kromkami chleba w tortilli - a następnie owiń je i pokrój w rundę wiatrową. Innym sposobem na ubieranie kanapek jest przycięcie ich do zabawnych kształtów za pomocą foremek do ciastek. Lub spróbuj różnych rodzajów chleba, takich jak chleb żytni, pumpernikiel lub pita. Spraw, by kanapki były zdrowsze, używając chleba pełnoziarnistego, prawdziwego rozsypu owoców zamiast słodkiej galarety i dodania sałaty i pomidora do kanapek na zimno.
Pamiętaj też, że istnieją inne dania główne, które mogą zastąpić kanapkę. Twój przedszkolak może cieszyć się jogurtem zmieszanym z jagodami. Inną możliwością jest napełnienie termosu lub izolowanego pojemnika gorącymi resztkami lub zupą. Lub spróbuj pakować sałatkę z taco z mielonej wołowiny, sałaty, pomidorów, oliwek i kwaśnej śmietany - z dodatkiem chipsów tortilla. Twoje dziecko może cieszyć się zimną sałatą z makaronem zmieszaną z surowymi lub gotowanymi na parze warzywami.
Owoce i warzywa
Banany. Prawa do zdjęć: loops7 / iStock / Getty Images Obiad z owocami lub warzywami na lunch dziecka, aby dodać kolor, chrupnięcie i witaminy na jej środkowy posiłek. Posyp plasterki owoców sokiem z cytryny, aby zapobiec brązowieniu. Oprócz typowych owoców, takich jak jabłka, banany i pomarańcze, spróbuj kawałków melona lub ananasa, małego pojemnika z jagodami lub garści suszonych owoców. Pamiętaj, aby przeciąć winogrona na pół wzdłuż, aby zapobiec zadławieniu. Przedszkolaki często lubią jeść warzywa z dipem. Podaj mały pojemnik na ranczo lub sos z sera pleśniowego, hummus lub salsę do zanurzania. Obejmują marchewki dla dzieci, surową zieloną fasolę, plasterki pieprzu lub ogórka lub pomidory czereśniowe pokrojone na pół do zanurzenia.
Przekąski
Popcorn to dobra przekąska. Źródło: Fodor90 / iStock / Getty Images Upakowane przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane i chrupki serowe, często zawierają dużo tłuszczu, kalorii i sodu. Wymień je na popcorn z domowym nadzieniem, z posypką czosnku w proszku dla smaku. Innym pomysłem jest wytwarzanie w piekarniku domowej roboty białych lub słodkich chipsów ziemniaczanych. Posyp je lekko solą i pieprzem, czosnkiem w proszku lub cynamonem. Zamiast babeczek, tabliczek czekolady i innych słodkich przysmaków, można dodać kilka domowych ciast z sokami. Lub utwórz żelatynowe "jigglery", postępując zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i dodając kawałki bananów, rodzynków lub innych słodkich owoców, zanim się ułożą. Mieszanka szlaków z suszoną żurawiną, posiekany orzech kokosowy, prażone płatki owsiane i kilka kawałków czekolady może również zaspokoić słodycze bez dodawania zbyt wielu pustych kalorii. Nie dodawaj całych orzechów do mieszanki dla dzieci w wieku przedszkolnym, ponieważ mogą one stanowić zagrożenie zadławienia.
Napoje
Spakuj pudełko na sok. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Jeśli w przedszkolu dziecka nie ma mleka, należy rozważyć wysłanie dziecku miniaturowej butelki z wodą. Woda go nawodni, nie napełni go tak, że nie będzie mógł zjeść obiadu i nie doda do posiłku cukru ani kalorii. Jeśli Twoje dziecko nie pije wody, daj mu pudełko z niskotłuszczowym mlekiem lub 100-procentowy sok owocowy. Unikaj pakowania napojów owocowych dla dzieci lub napojów dla sportowców, ponieważ zawierają one nadmierny cukier.
