Utrzymywanie limitu częstości akcji serca i wysiłku było zalecaną przez lekarzy ciążą. Jednak ostatnie badania, takie jak opublikowane w 2011 roku przez University of Georgia, konkludują, że trening siłowy w czasie ciąży jest bezpieczny i może być korzystny przy niskiej lub umiarkowanej intensywności. Obejmuje to szkolenie kettlebell, jeśli jest to rozsądnie wykonane. Wszelkie schematy treningowe, które zamierzasz wykonywać podczas ciąży, zawsze powinny być omówione najpierw z twoim OB / GYN.
Nie dla każdego
Chociaż szkolenie w zakresie kettlebell jest uważane za bezpieczną formę treningu oporowego dla kobiet w ciąży, byłoby niedokładne stwierdzenie, że każda kobieta w ciąży powinna ćwiczyć z kettlebellami. To dlatego, że nie każdy stan zdrowia, ciała i poziom sprawności są takie same. Kobiety w ciąży, które mogą ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie za pomocą kettlebells, zazwyczaj używają je przed zajściem w ciążę. Oni już znają ćwiczenia i są świadomi, jak prawidłowo je wykonywać. Są również bardziej sprawni fizycznie i są w stanie poradzić sobie z treningiem kettlebell podczas ciąży. Jeśli nigdy nie używałeś kettlebells przed zajściem w ciążę, to nie jest dobry moment na rozpoczęcie. Poczekaj, aż po urodzeniu dziecka i lekarz zwolnił Cię, aby rozpocząć ćwiczenia przed rozpoczęciem treningu kettlebell.
Korzyści dla kobiety w ciąży
To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale praca z kettlebellami podczas ciąży może w rzeczywistości dawać ci więcej energii podczas walki ze zmęczeniem w ciąży. Kiedy rzucasz wyzwanie treningowi, twoje komórki reagują wytwarzając energię, aby sprostać temu wyzwaniu. Uwolnisz się od stresu, gdy wykonasz trening kettlebell, dzięki czemu Twoje dziecko stanie się zdrowsze. Treningi na kettlebell podczas ciąży pozwolą Ci zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, aby pomóc unikaj bólu pleców, a także przygotuj swoje ciało do wytężonej pracy, przez którą przejdzie.
W miarę postępu ciąży
Jeśli jesteś przyzwyczajony do tego, że potrafisz ciężko pracować, może ci ciężko odciążyć się w czasie zajścia w ciążę. Ale będzie to konieczne, jeśli chcesz kontynuować ćwiczenia kettlebell. Twoje ciało będzie produkować hormony, które będą rozluźniać i osłabiać twoje stawy, narażając cię na obrażenia spowodowane każdym rodzajem ćwiczeń, które podkreślają stawy. Zmniejsz wagę kettlebells, których używasz podczas ciąży, a nawet usuń je całkowicie w ostatnim trymestrze, jeśli to konieczne. W swojej książce z 2012 roku "Kettlebells for Women: Treningi dla Twego Silnego, Wyrzeźbionego i Seksownego Ciała" Lauren Brooks odradza jakiekolwiek ćwiczenia lub ruch, który powoduje każdy rodzaj bólu. Słuchaj swojego ciała w poszukiwaniu sygnałów ostrzegawczych, które musisz zwolnić, takich jak przegrzanie, nudności, zawroty głowy lub omdlenia.
Przykładowe ćwiczenia
W czasie ciąży powinieneś być w stanie wykonać większość ćwiczeń kettlebell, do których już się przyzwyczaiłeś, chociaż możesz chcieć uniknąć ćwiczeń obciążających stawy, takich jak wiatraki. Niektóre z bezpieczniejszych, ale równie skutecznych ćwiczeń kettlebell, które możesz uwzględnić w treningu to przysiady, prasy boczne, martwe nóg pojedynczych, pochylone nad rzędami, przednie przysiady, naprzemienne wyskoki, huśtawki kettlebell i triceps.
