Tkanka piersiowa jest głównie tłuszczowa; aby go zmniejszyć, musisz spalać więcej kalorii niż zużywasz codziennie. To schnie całe ciało, w tym Twój biust. Oprócz rozsądnej diety, ćwiczenia mogą przyczynić się do deficytu kalorii, który jest potrzebny do wywołania utraty wagi; aby stracić jeden funt tygodniowo, potrzebny jest dzienny deficyt wynoszący 500 kalorii. Trening siłowy i cardio powinien być częścią treningu.
Czynności sercowo-naczyniowe do spalania kalorii
Cardio spala kalorie i przyczynia się do dziennego deficytu, który jest potrzebny, aby schudnąć. American Heart Association sugeruje co najmniej 150 minut umiarkowanego cardio na tydzień. W ciągu godziny osoba ważąca 150 funtów może spalić około 240 kalorii na rowerze z prędkością 6 mph; 400 kcal w tenisa; 440 kalorii idących z prędkością 4,5 mph; i 750 kalorii skakanka.
Trening siłowy w celu zachowania mięśni
Trening siłowy zachowuje i zwiększa tkankę mięśniową, co sprzyja kalorycznemu poparzeniu i może trwać o kilka cali od ciała, w tym do linii biustu. AHA faworyzuje trening siłowy całego ciała co najmniej dwa razy w tygodniu. Oprócz pracy z plecami, biodrami, barkami, brzuchem, nogami i ramionami, celuj w mięśnie piersiowe pod biustem ćwiczeniami, takimi jak kolana, ściany lub pełne pompki, wyciskanie na ławce, hantle, skrzyżowania kabli i spadki. Staraj się wzmocnić mięśnie pod tłuszczem i unikaj używania zbyt dużej wagi, ponieważ może to zwiększyć twój rozmiar mięśni, co nie jest tym, na co masz ochotę.
