Kortyzol, hormon wytwarzany przez gruczoły nadnercza, pomaga ciału opanować skutki stresu, zapewniając skuteczne dostarczanie cukru we krwi i innych składników odżywczych do potrzebujących, hamując stany zapalne i sprzyjając rozkładowi węglowodanów, tłuszczów i białek. Twoje ciało wykorzystuje pewne składniki odżywcze do produkcji kortyzolu, a podczas wysokiego stresu te składniki odżywcze mogą się wyczerpać. Skonsultuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej w sprawie właściwego odżywiania w celu przywrócenia poziomu kortyzolu.
Witamina C
Uzyskaj dużo witaminy C, aby wspierać zdrowe gruczoły nadnercza i poziom kortyzolu. Witamina C wspomaga układ odpornościowy, aby zapobiec infekcjom i stresom depresyjnym kortyzolu z nimi związanym, mówi Ellen Phillips, redaktor książki "Wszystko, co musisz wiedzieć o menopauzie: kompleksowy przewodnik po przetrwaniu i prosperowaniu podczas tego burzliwego etapu życia". Witaminy z grupy B również promują zdrowy poziom kortyzolu, wspierając metabolizm i zapewniając dobry poziom energii. Minerały, takie jak magnez, są łatwo tracone, gdy jesteś zestresowany. Magnez jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni i pomaga zapobiegać stresom, które mogą wpływać na poziom kortyzolu.
B Witaminy
Zwróć szczególną uwagę na uzyskanie wystarczającej ilości witamin B1, B5 i B6 w celu poprawy poziomu kortyzolu. Witaminy B1 i B6 promują zdrowy poziom kortyzolu poprzez wspomaganie funkcji nadnerczy, mówi Naturopath Peter D'Adamo, autor książki "Live Right For Your Type". Witamina B5, znana również jako kwas pantotenowy, łatwo ulega wyczerpaniu pod wpływem stresu, a suplementacja dodatkowymi ilościami w stresujących momentach pomoże zapobiec fluktuacjom kortyzolu. Cynk może zmniejszyć twoją odpowiedź na stres i obniżyć poziom kortyzolu. D'Adamo zaleca 15 do 25 mg cynku dziennie.
Witamina b12
Witamina B12 jest ważna dla prawidłowego poziomu energetycznego i tworzenia krwinek. Niedobory tej witaminy mogą prowadzić do stresu nadnerczowego i wysokiego poziomu kortyzolu lub wyczerpania kortyzolu, gdy organizm próbuje nadrobić niedobór witamin, stosując mechanizm naddźwięku tego hormonu, który jest zwykle zarezerwowany dla sytuacji nagłych, chorób i innych stresujących wydarzeń. Niedobór witaminy B12 powoduje również brak równowagi hormonalnej, co prowadzi do obniżenia poziomu estrogenu i progesteronu oraz podwyższenia poziomu kortyzolu - mówi Joseph Collins, autor książki "Odkryj swój typ menopauzy".
Witamina D
Witamina D może pełnić podobną funkcję do kortyzolu w organizmie, mówi Frank Murray w swojej książce "Sunshine and Vitamin D: kompleksowy przewodnik po zaletach słonecznej witaminy". Kortyzol i witamina D są wytwarzane z cholesterolu. Ponieważ kortyzol wiąże się ze stanami naglącymi i nagłym, produkcja kortyzolu będzie miała pierwszeństwo przed produkcją witaminy D. Jeśli twoje poziomy witaminy D są niewystarczające, może to sygnalizować leżące u podstaw i długotrwałe wyczerpanie kortyzolu, według Kathryn R. Simpson, M. S., autor książki "Pokonanie zmęczenia nadnerczy: Jak przywrócić równowagę hormonalną i odczuwać odnowioną, zasilaną energią i wolną od stresu". Suplementacja witaminą D może pomóc w złagodzeniu nierównowagi kortyzolu.
