Spalanie tkanki tłuszczowej jest skomplikowanym procesem, który polega na wytworzeniu deficytu kalorycznego lub spaleniu większej ilości kalorii na energię, niż zużywasz w ciągu jednego dnia. Dieta niskokaloryczna połączona z wysiłkiem fizycznym jest przepustką do utraty tłuszczu z całego ciała, w tym z brzucha.
Niezależnie od tego, czy biegasz, płyniesz, tańczysz, czy jeździsz na rowerze, każde ćwiczenie, które przyspiesza twoje tętno, pomoże spalić kalorie, aby osiągnąć deficyt, który prowadzi do utraty tłuszczu. Kilka zmiennych, w tym Twoja waga i jak ciężko pracujesz, określi, ile kalorii spalisz.
Tworzenie deficytu kalorii prowadzi do utraty tłuszczu
Jazda na rowerze sama w sobie nie doprowadzi do utraty tłuszczu, jeśli zjesz zbyt dużo kalorii. Najpierw musisz przejąć kontrolę nad swoją dietą i obserwować spożycie kalorii, jeśli chcesz odnieść sukces w walce o wybrzuszenie.
Według "Authority Nutrition" przeciętna kobieta może stracić około 1 funta tygodniowo, spożywając 1500 kalorii dziennie, a przeciętny człowiek może stracić funta tygodniowo, spożywając 2000 kalorii dziennie.
To o 500 kalorii mniej dziennie niż przeciętny mężczyzna i kobieta muszą jeść, aby utrzymać swoją wagę. Jest to jednak tylko oszacowanie - ile kalorii potrzebujesz jeść, aby schudnąć, zależy od aktualnej wagi i aktywności.
Wskazówki
- Zaplanuj sesję z osobistym trenerem lub dietetykiem, który pomoże ci dokładnie określić, ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć.
Jazda na rowerze Spala kalorie
Regularne jeżdżenie na rowerze pomoże Ci osiągnąć deficyt kaloryczny, który musisz schudnąć, w połączeniu ze zdrową dietą. Jeśli zredukujesz dzienne spożycie kalorii o 250, a spalisz 250 kalorii dziennie, jeżdżąc na rowerze, teoretycznie możesz spodziewać się, że stracisz około kilograma tkanki tłuszczowej na tydzień.
Zakłada to, że obecnie przyjmujesz kalorie potrzebne do utrzymania wagi i nie zużywasz znacznej nadwyżki kalorii. Jeśli tak, powinieneś zwiększyć wartość ante, zmniejszając dzienne spożycie kalorii o 500 lub więcej i jeżdżąc na tyle, aby uzyskać niezbędny deficyt kalorii.
Oczywiście, możesz nie zmienić diety i po prostu jeździć na rowerze wystarczy spalić od 500 do 1000 kalorii dziennie, ale to nie jest możliwe dla większości ludzi, a nie najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha.
Wejdź na szybki pas do utraty wagi. Prawa do zdjęć: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Jazda na rowerze spalonych kalorii
Podczas obliczania spalania kalorii analizowanych jest wiele zmiennych, w tym to, ile ważysz i tempo, w którym je sprzedajesz. Harvard Health Publications oferuje szacunkową liczbę spalonych kalorii na stacjonarnym rowerze o różnych intensywnościach przez 30 minut dla osób o różnych masach:
- Przy umiarkowanej intensywności osoba ważąca 125 funtów spala 210 kalorii, osoba ważąca 155 funtów spala 260 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów spala 311 kalorii.
- W energicznym tempie osoba ważąca 125 funtów spala 315 kalorii, osoba ważąca 155 funtów spala 391 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów pali 466 kalorii.
Jazda na rowerze na świeżym powietrzu może zwiększyć spalanie kalorii z powodu takich czynników, jak zmienny teren i odporność na wiatr:
- Jazda na rowerze w tempie 14 do 25 km przez 30 minut spali 300 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów i 444 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów.
- Jazda na rowerze w tempie 16 do 19 mil na godzinę spalić 360 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów i 533 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów.
- Jazda na rowerze w tempie 20 mil na godzinę spali 495 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów i 733 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów.
Mit redukcji miejsca
Chociaż twoim celem jest utrata tłuszczu z brzucha, możesz potrzebować pracować nad nim przez jakiś czas, zanim zobaczysz wyniki. Nie możesz wskazać jednego miejsca na swoim ciele, aby schudnąć; przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach utracisz całkowity tłuszcz, a nie tylko tłuszcz z brzucha.
I, w zależności od pewnych zmiennych, może zająć więcej czasu, aby stracić tłuszcz z brzucha niż osoba na rowerze obok ciebie. Na przykład kobiety mają tendencję do tracenia tkanki tłuszczowej wolniej niż mężczyźni.
Kształt ciała również odgrywa ważną rolę. Jeśli naturalnie masz kształt jabłka i przechowujesz więcej tłuszczu w okolicy brzucha, prawdopodobnie stracisz go na tym obszarze dłużej. Jednak trzymanie się zdrowej diety i regularnych ćwiczeń i pozostawanie w deficycie kalorii ostatecznie przyniesie pożądane rezultaty.
