Możesz spalać tłuszcz i jeść węglowodany. Musisz tylko zrozumieć, jak gromadzi się tłuszcz i co możesz zrobić, aby go spalić. Dobry plan diety nie powinien ominąć zdrowych węglowodanów. Używaj liczenia kalorii i ćwiczeń, aby pomóc spalić tłuszcz, jednocześnie ciesząc się zdrowymi korzyściami z pełnego ziarna, owoców i warzyw.
Równowaga kalorii
Kluczem do spalania tłuszczu jest równowaga kalorii. Bez względu na to, co jesz - węglowodany, białka lub tłuszcz - wszystko zawiera kalorie. Gdy spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, twoje ciało przechowuje je w postaci tłuszczu. Spalanie tłuszczu oznacza spożywanie mniejszej ilości kalorii niż zużywa organizm. Kiedy zużywasz mniej niż potrzebuje twoje ciało, twój metabolizm jest zmuszony zwrócić się do zapasów tłuszczu, aby uzyskać energię. Osiągnięcie deficytu kalorycznego oznacza mniej jedzenia i więcej ruchu.
Spalanie tłuszczu z jedzeniem
Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii. Aby zmniejszyć wagę o jeden funt na tydzień, musisz osiągnąć kaloryczny deficyt wynoszący 500 kalorii dziennie. Bez względu na to, co jesz, węglowodany czy nie, osiągnięcie dziennego deficytu kalorycznego oznacza spalanie tłuszczu. Obetnij kalorie, jedząc mniejsze porcje i zastępując niskokaloryczne potrawy wysokokalorycznymi. Prowadź dziennik żywności, aby nagrać kalorie, co zapewnia, że się nie przejadacie.
Factoring In Carbs
Najlepszym rodzajem węglowodanów w diecie jest pełnoziarnisty. Kiedy spożywasz przetworzone węglowodany pełne rafinowanego cukru i przetworzonych ziaren, twój poziom cukru we krwi ulega znacznym zmianom. Tego typu produkty drastycznie zwiększają stężenie glukozy we krwi. Kiedy poziom glukozy we krwi jest wysoki i spada nagle, szybciej stajesz się głodny. Ponadto wysoki poziom glukozy we krwi wymaga od organizmu uwalniania dużej ilości insuliny. Insulina jest hormonem stosowanym w organizmie do przenoszenia glukozy z krwi do komórek. Działa również hamująco na mobilizację tłuszczu do użycia, co neguje wysiłki związane z spalaniem tłuszczu. Wybierz całe źródła węglowodanów, takie jak te o wysokiej zawartości błonnika, a także owoce, warzywa i rośliny strączkowe. Węglowodany te podnoszą poziom glukozy we krwi powoli i równomiernie, powodując głód.
Ćwiczenie
Ćwiczenia są niezbędne do spalania tłuszczu. Ćwiczenie spala kalorie, które liczą się do twojego deficytu kalorycznego. Podczas ćwiczeń ciało zużywa tłuszcz, aby utrzymać energię potrzebną do wykonywania czynności. Kiedy ćwiczysz przez dłużej niż 40 minut, twoje ciało przesuwa się z użycia glukozy jako głównego źródła paliwa do tłuszczu. Dlatego, aby zoptymalizować spalanie tłuszczu, musisz uczestniczyć w ćwiczeniach aerobowych przez co najmniej 40 minut. Obejmują trening oporowy w twoim programie, który zwiększa beztłuszczową masę ciała i podnosi twój metabolizm.
