Jeśli chcesz zjeść swoje ciasto i jesz, ale nadal martwisz się o utratę wagi, nie rozpaczaj. Można cieszyć się słodkimi rzeczami w życiu, takimi jak pyszne ciasto, a jednocześnie tracić na wadze. Niestety, nie możesz po prostu leżeć i jeść czekoladowego wisienka przez cały dzień, chociaż regularne ćwiczenia, podejmowania rozsądnych decyzji o ilości ciasta, które jesz i zwracając uwagę na ogólną kaloryczność spożycia diety pomoże Ci utrzymać funtów.
Krok 1
Jedz cięższe pokarmy, takie jak ciasto w porze lunchu, około połowy dnia, a potem zjedz lekką kolację, sugeruje dr Gabe Mirkin, lekarz praktykujący, radiowy talk show i autor książki "The Healthy Heart Miracle". Spożywanie ciężkich posiłków w późnych godzinach może spowodować zwiększenie masy ciała, ponieważ organizm nie ma czasu na spalanie kalorii - mówi Mirkin.
Krok 2
Spożywaj dużo świeżych owoców i warzyw, które mają niską gęstość energii, co oznacza, że mają niewiele kalorii, ale sprawią, że poczujesz się dłużej, mówi MayoClinic.com. Włączenie dużej ilości owoców i warzyw do diety pomoże ci spożywać mniej kalorii, a jednocześnie poczujesz się usatysfakcjonowany po posiłkach.
Krok 3
Zjedz ciasto w umiarkowanych ilościach po posiłku, a nie zamiast posiłku, radzi ekspert od utraty wagi Deirdra Price, autor książki "Healing of the Hungry Self". Cena określa umiarkowaną kwotę, jaką można zmieścić w dłoni.
Krok 4
Obserwuj swoje spożycie kalorii i zachowaj dziennik jedzenia. Według Rady Kontroli Kalorii, zmniejszenie masy ciała ma mniej wspólnego z tym, co jesz, a co więcej z ilością kalorii, którą spożywasz. Podsumuj dzienne spożycie kalorii i spróbuj utrzymać od około 1400 do 2000 kalorii dziennie.
Krok 5
Zastąpić niskotłuszczowymi składnikami lub niskokalorycznymi substancjami słodzącymi w ciastku i innych pokarmach, które jesz. Według dr. George'a Blackburna, wycinanie tylko 100 kalorii dziennie przez małe substytucje może mieć znaczenie. "Te 100 kalorii dają nawet 10 funtów rocznie Małe zmiany w spożyciu kalorii mogą powodować małe, ale znaczące, zdrowsze wagi", mówi Blackburn .
Krok 6
Ćwicz regularnie, aby spalić kalorie, schudnąć i trzymać go z daleka. Zgodnie z wytycznymi opracowanymi przez American College of Sports Medicine i American Heart Association, będziesz musiał wykonywać od 60 do 90 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu, aby schudnąć lub utrzymać utratę wagi. "Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności oznacza pracę na tyle ciężką, aby podnieść tętno i przerwać pot, ale nadal być w stanie prowadzić rozmowę", radzi American College of Sports Medicine.
Krok 7
Weź udział w zajęciach fizycznych, które sprawiają ci przyjemność, więc ćwiczenia nie sprawiają wrażenia chorego. Jedź na rowerze, pływając, biegając lub grając w tenisa lub inne sporty. Zaangażuj członków rodziny lub przyjaciół w rutynę ćwiczeń, aby uczynić tę zabawę bardziej rozrywkową.
Wskazówki
- Nie musisz ćwiczyć przez 60 do 90 minut w jednym bloku, radzi American College of Sports Medicine. Jeśli działa lepiej zgodnie z harmonogramem, możesz rozłożyć aktywność fizyczną w mniejszych okresach w ciągu dnia.
Ostrzeżenia
- Nie pij i nie objadaj się, jeśli chodzi o ciasto. Rozkoszuj się swoimi zachciankami, nie wychodząc za burtę.
