Ćwicz w fotelu obrotowym w pracy lub w szkole, aby pomóc w utrzymaniu i zachęcaniu do odchudzania. Nawet pięciominutowe ćwiczenia wykonywane wielokrotnie w ciągu dnia roboczego mogą pomóc Ci zrzucić wagę, wzmocnić mięśnie i zwiększyć elastyczność. Inne korzyści to rozciąganie i odprężanie napiętych mięśni. Stwórz własne ćwiczenia na krzesło i przestrzeń biurową, aby Twoje krótkie ćwiczenia były przyjemne i efektywne.
Korzyści
Ćwiczenie jest dobre dla twojego ciała i pomaga zwiększyć elastyczność, mobilność, tonizację i utratę wagi. Niektóre ćwiczenia siedzące mogą również pomóc utrzymać siłę i zakres ruchu w stawach. Trzymanie się książki lub teczki może zwiększyć korzyści z ćwiczeń siedzącego krzesła obrotowego. Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i wykonuj ruchy w kontrolowanych, płynnych ruchach.
Rodzaje
Wykonuj ćwiczenia, które działają na mięśnie bioder i talii, ramiona, nogi i łydki siedząc na obrotowym krześle. Twoje krzesło może działać jako waga sama w sobie. Na przykład odsuń krzesło od biurka, utrzymując stopy płasko na podłodze pod biurkiem. Używając palców u nóg, łydek, ud i mięśni brzucha, przysuń krzesło bliżej do biurka, a następnie dalej. Twoje krzesło może służyć jako platforma ćwiczeń brzucha i pośladków, podobnie jak piłka Pilates. Staraj się nie ruszać fotela podczas wykonywania podciągania nóg, podnoszenia i skręcania tułowia. Twoje obrotowe krzesło może sprawić, że ćwiczenia na ramię i ramię będą trudniejsze; spróbuj skręcić na lewą stronę i sięgnij, aby dotknąć tyłu krzesła lewą ręką, a następnie wykonaj to samo prawą ręką.
Ćwiczenia rozciągające
Obrotowe działanie krzesła promuje ćwiczenia, które napinają linię talii. Na przykład połóż stopy na podłodze przed sobą, kolana razem. Naciśnij kolana w prawo, trzymając ramiona skierowane do przodu. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie zamachaj się kolanami w lewo, ponownie zachowując pozycję z przodu z górną częścią tułowia. Powtórz 10 do 20 razy z boku na bok. Wzmocnij ćwiczenia i pracuj nad cielętami, podnosząc obcasy z podłogi, wciskając je w podłogę za pomocą kulek stóp, a następnie powtarzając ruch pokrętny z boku na bok pożądaną liczbę razy.
Tonowanie górnej części ciała
Wsysaj dolne abs i siadaj prosto na swoim krześle, stopy na podłodze i kolana wciśnięte razem. Obracając krzesło w lewo, sięgnij ramionami w prawo na wysokości ramion, aby zwiększyć rozciągliwość i ujędrnienie wynikające z ruchu. Trzymaj butelki z wodą lub książki, aby zwiększyć korzyści wzmacniające i zwiększające wytrzymałość. Zmień kierunek, obróć kolana w prawo i przesuń ramiona w lewo. Powtórz ten ruch szybko, aby poczuć działanie mięśni w obrębie łydek, ud, bioder, brzucha, talii, ramion i ramion.
Ostrzeżenia
Oprzyj się wszelkim szarpnięciom lub odbijaniu się, które mogą zaostrzać bolące lub bolesne stawy wywołane artretyzmem lub osteoporozą. Omów rodzaje ćwiczeń, które chcesz wykonać z lekarzem, szczególnie te z ruchami skręcającymi, które często są wykonywane na krześle obrotowym. Zachowaj ostrożność, jeśli masz problemy z kręgosłupem lub zdiagnozowano uraz stawu biodrowego lub stany biodrowe. W razie wątpliwości poproś swojego fizjoterapeutę o wskazówki dotyczące metod wykonywania jakichkolwiek siedzących ćwiczeń, aby uzyskać największe korzyści i zmniejszyć ryzyko obrażeń.
