L-Glicyna, czyli glicyna, jest aminokwasem nie niezbędnym, co oznacza, że organizm może wytwarzać go samodzielnie, jeśli nie ma wystarczającej ilości glicyny w diecie. Glicyna jest najmniejszym aminokwasem, ale ma wiele silnych wpływów na twoje ciało i bierze udział w różnych reakcjach biochemicznych. Glicyna występuje naturalnie w produktach zwierzęcych, w tym w mięsie, rybach, drobiu i nabiału, ale może być również spożywana jako suplement diety. Ponieważ glicyna jest naturalnie produkowana przez twoje ciało, ma bardzo niską toksyczność, a nadmiar glicyny, którą jesz, zostanie wydalony z moczem. Zapytaj swojego lekarza o glicynę, zanim zastosujesz ją jako suplement diety, aby upewnić się, że jest odpowiednia dla Ciebie.
Podstawowe funkcje
Glicyna jest ważna dla budowy zdrowych nici DNA i RNA, które są genetycznymi cegiełkami niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania komórek twojego organizmu. Glicyna jest jednym z trzech aminokwasów tworzących kreatynę, które mogą wspomagać wzrost mięśni i produkcję energii podczas ćwiczeń. Glicyna jest również podstawowym składnikiem kolagenu, nie kurczącej się tkanki łącznej, która stanowi większość skóry, ścięgien i więzadeł.
Metabolizm
Glicyna działa jak aminokwas glukogenny, co oznacza, że może pomóc twojemu ciału regulować poziom cukru we krwi i dostarczać glukozę do różnych tkanek w celu uzyskania energii. Glukogenne aminokwasy kontrolują ilość cukru we krwi, która jest uwalniana do krwioobiegu z twoich zapasów wątroby i tłuszczu, i reguluje ilość glukozy, która jest pobierana przez twoje mięśnie szkieletowe, aby wykorzystać ją do energii. W rezultacie suplementacja glicyną może być korzystna dla osób cierpiących na hipoglikemię lub niski poziom cukru we krwi, niedokrwistość i przewlekłe zmęczenie.
Układ trawienny
Twój system trawienny opiera się na glicynie, aby normalnie funkcjonować. Glicyna znajduje się w dużych stężeniach w woreczku żółciowym i pomaga w produkcji żółci, która jest substancją używaną do trawienia kwasów tłuszczowych. Glicyna jest powszechnym składnikiem leków zobojętniających sok żołądkowy ze względu na jego zdolność równoważenia stosunku kwas-zasada w przewodzie pokarmowym, zgodnie z badaniem z 2006 roku opublikowanym w "Journal of Pharmaceutical Sciences".
System nerwowy
Według książki "Anabolic Primer" glicyna jest najlepiej znana ze swojego działania na układ nerwowy. Glicyna wpływa na wytwarzanie neurotransmiterów mózgu, które są niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i emocji. Suplementacja glicyną może również pomóc w leczeniu objawów związanych z deprywacją snu. W badaniu z 2007 r. Opublikowanym w czasopiśmie "Sleep and Biological Rhythms" badacze stwierdzili, że suplementacja glicyną poprawiła zarówno subiektywne, jak i obiektywne pomiary jakości snu u pacjentów, którzy doświadczyli stale niezadowalającego snu.
